ФИТБОЛ - элемент развлечения
30.06.2020
Как разнообразить привычные тренировки на пресс?!
ВЗЯТЬ И ЗАДЕЙСТВОВАТЬ ФИТБОЛ!
Это прекрасное и удобное орудие для проработки прямых и косых мышц живота! Кроме этого, во время работы с нестабильной поверхностью, наше тело подключает мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы, о существовании которых мы часто даже и не догадываемся!Но именно они помогают удерживать равновесие при работе с мячом!
Это является одним из преимуществ занятий с ФИТБОЛОМ! Занимаясь в обычных условиях на полу, стабилизаторы не работают!
Кстати, значительным плюсом упражнений с ФИТБОЛОМ является и то, что тренировки с ним менее опасны для позвоночника!
Правда, на следующей день после занятий, тело может болеть там, где до этого никогда не болело!
Вообще ФИТБОЛ - от английского fitball, fit-оздоровление, ball-мяч, появился в 50-е годы XX века. Впервые его применила швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн- Фогельбах для лечения больных церебральным параличом!
А уже в 80-х годах ее американская коллега Джоан Познер Мауэр стала использовать мяч для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата!
Результаты тренировок с мячом удивили как больных, так и врачей. Оказалось, что у пациентов ускорились процессы регенерации в тканях и улучшилась эластичность мышц и связок.
А проведенные в этой области исследования показали, что при занятиях с ФИТБОЛОМ создается сильный мышечный корсет вокруг позвоночника, усиливаются кровообращение и обмен веществ в межпозвоночных дисках!
Так ФИТБОЛ стал настоящим лекарством от болей в суставах и позвоночнике!
Что касается самих упражнений с ФИТБОЛОМ , то их существует огромное количество! И ограничить его может только слабая физическая подготовка и фантазия!
Начинать делать упражнения лучше всего с 10-15 повторений, по 2-3 подхода! А по мере того, как мы втянемся в процесс, можно будет увеличивать нагрузку! Выполняя комплекс, нужно втягивать в себя живот, стараясь аккумулировать напряжение в центре тела!
Если после выполнения комплекса на следующий день будут чувствоваться болезненные ощущения в мышцах живота - мышцах брюшного пресса, то лучше сделать небольшой перерыв между занятиями и дать возможность мышцам восстановиться!
А когда мы вновь будем чувствовать себя комфортно, то можно продолжить делать комплекс упражнений с ФИТБОЛОМ!
P.S.
ЗАНЯТИЯ С ФИТБОЛОМ НЕ ТОЛЬКО НАМНОГО РЕЗУЛЬТАТИВНЕЙ СТАТИЧЕСКИХ, НО И ЗАМЕТНО ПРИЯТНЕЙ!
МЯГКИЙ УПРУГИЙ МЯЧ ДОБАВЛЯЕТ В НАШ ЕЖЕДНЕВНЫЙ ФИТНЕС ЭЛЕМЕНТ РАЗВЛЕЧЕНИЯ!