FITNES INTERVAL
31.03.2020
Карантин - это совсем не повод не готовить свою фигуру к лету! А занятия FITNESS INTERVAL помогли мне понять простую вещь:
ЗАНИМАТЬСЯ ДОМА ДЛЯ МЕНЯ ГОРАЗДО БОЛЕЕ КОМФОРТНО! И Я СОВЕРШЕННО НАПРАСНО ТРАТИЛА СВОЁ ВРЕМЯ И ДЕНЬГИ НА ЧЛЕНСТВО В ФИТНЕС КЛУБАХ!
FITNESS INTERVAL - интервальные тренировки - это эффективный и доступный способ быстро стать более стройной и подтянутой даже в домашних условиях!
В ЧЕМ СУТЬ ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК?!
FITNES INTERVAL – это не отдельное фитнес-направление, а новый подход к привычным тренировкам! Его можно применить выполняя любые упражнения!
Занятие разбивается на фазы: сначала всплеск нагрузки, потом – восстановление сил, потом снова нагрузка! Но восстановление сил - это не отдых, а лишь ощутимое понижение интенсивности выполнения упражнений!
Например, при ИНТЕРВАЛЬНОМ беге в рамках одной тренировки мы последовательно то ускоряем, то замедляем темп, а при выполнении упражнений делаем одно и то же упражнение то быстро, то медленно! Получается чередование силовых и аэробных упражнений!
ИНТЕРВАЛОМ называют один такой цикл:
Медленное движение плюс ускорение, опять медленное движение!
ПОЧЕМУ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЭФФЕКТИВНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?!
Большую эффективность ИНТЕРВАЛЬНОГО подхода по сравнению с традиционными КАРДИО и СИЛОВЫМИ тренировками подтверждают уже множество исследований! Основная причина кроется в ускорении метаболизма!
За счет чего это происходит?
Наши мышцы состоят из "БЫСТРЫХ" и "МЕДЛЕННЫХ" волокон. МЕДЛЕННЫЕ волокна задействованы при низкоинтенсивных нагрузках - например, во время пробежки.
Для получения энергии они расходуют жир, но после окончания занятия потребность в дополнительной энергии пропадает, и сжигание жира прекращается.
БЫСТРЫЕ волокна работают во время высокоинтенсивных взрывных нагрузок. Для своего энергообеспечения они используют углеводы - гликоген.
При непрерывном чередовании быстрой и медленной активности, организм буквально не понимает, на каком "топливе" ему работать, и расходует как жир, так и гликоген!
В результате такого стресса наш метаболизм ускоряется, и СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ ПРОИСХОДИТ ЕЩЁ СУТКИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!
Таким образом, короткая ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА помогает похудеть быстрее, чем выполнение только КАРДИО или только СИЛОВЫХ упражнений!
КАК ДОЛЖНО БЫТЬ ОРГАНИЗОВАНО ЗАНЯТИЕ ДОМА?!
Как и любую тренировку, ИНТЕРВАЛЬНУЮ нужно начинать с РАЗМИНКИ, чтобы подготовить тело к работе, слегка повысить пульс, разогреть связки и суставы.
Тренировка может состоять из базовых элементов аэробики и силовых упражнений.
Заключительный этап тренировки – это, конечно, растяжки для расслабления организма!
Дома нужно составить тренировку с чередованием физических нагрузок высокой и низкой интенсивности!
Например, прыжки, затем приседания. Бег на месте, следом отжимания. Упражнения со скакалкой, после – различные скручивания на мышцы живота.
ПРИМЕР ПРОСТОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО КОМПЛЕКСА:
Делаем разминку.
Например, в течение 3 минут выполняем прыжки: ноги вместе, руки по швам; в прыжке руки поднять вверх, ноги расставить на ширину плеч; вернуться в исходное положение.
Далее упражнения:
• Приседания в быстром темпе -руки за головой, спина прямая, глубоко присесть и резко встать – повторить 15 раз;
• Легкий бег на месте в течение 1 минуты;
• Отжимания - лежа, руки согнуты в локтях, ноги прямые либо опора на колени – 15 раз;
• Легкий бег на месте в течение 1 минуты;
• Выпады вперед на одно колено – поочередно по 10 раз на каждую ногу;
• Легкий бег на месте в течение 1 минуты.
Повторяем весь комплекс три раза!
В завершении тренировки делаем растяжку!
ПОМНИТЕ О ТОМ ЧТО:
Занятия нужно начинать с комфортной для себя интенсивности!
Далее постепенно повышаем нагрузки, сокращаем время на отдых между интервалами и выходим из зоны комфорта!
Примеры упражнений РАЗМИНКИ и FITNES INTERVAL смотрите у меня на странице в АКТУАЛЬНОМ!
Занимаемся 3 раза в неделю по 20-40 минут и результат не заставит себя ждать!
P.S.
Я УБЕЖДЕНА В ТОМ, ЧТО ГАРМОНИЯ С САМИМ СОБОЙ - ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ АСПЕКТ НАШЕЙ ЖИЗНИ!
КРАСИВОЕ И ЗДОРОВОЕ ТЕЛО – ЗАЛОГ УСПЕХА ВО МНОГОМ!
КОГДА МЫ СТАВИМ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛЬ, И ИДЁМ К НЕЙ ШАГ ЗА ШАГОМ, ПРИБЛИЖАЯСЬ И ВИДЯ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ, – ЭТО И СТАНОВИТСЯ НАШЕЙ МОТИВАЦИЕЙ НА ДАЛЬНЕЙШЕЕ ПРОДВИЖЕНИЕ В ЖИЗНИ!