FITNESS AEROBIC

19.11.2019

Выполнение физических упражнений позволяет снизить уровень депрессии, тревоги и стресса!

Фитнес также влияет и на то, насколько успешную карьеру мы сможем построить!

Если нам нет дела до своего тела, от этого могут пострадать и все остальные аспекты нашей жизни! Мы - существа целостные, и каждая мелочь и аспект нашей жизни взаимосвязаны друг с другом!

Фитнес имеет множество направлений и одно из них – FITNESS AEROBIC!

ИСТОРИЯ

Американка Джейн Фонда вошла в историю не только благодаря успехам на актерском и модельном поприще. Ее главная заслуга - изобретение АЭРОБИКИ - упражнений, акцентированных на гибкости и формировании осанки, которыми она начала заниматься, достигнув 40- летнего возраста!

В этом году Джейн Фонде исполнился – даже не верится! – 81 год! И ее пример - доказательство того, что красота- это не о морщинах. Или их отсутствии. Это нечто другое!

Что именно?

Сама Джейн Фонда одним своим существованием доказывает, что женщины могут выглядеть сексуально и стильно и в 70 лет, и в 80:

"Тот факт, что мне восемьдесят, дает мне надежду, что впереди еще как минимум десять лет!"

Когда-то она стала знаменитой на весь мир благодаря пропаганде FITNESS AEROBIC. И с тех пор тренировкам не изменяет до сих пор! Регулярные упражнения - одна из причин, по которым Фонда выглядит так замечательно на красной дорожке в своем возрасте:

"Какую бы тренировку вы ни выбрали, она должна включать особую тройку, как я это называю: аэробика, упражнения на сопротивления и занятия на растяжку! Абсолютный минимум – это три раза в неделю как минимум по полчаса! И если вы поставили себе целью похудеть, то должны уделять больше внимания аэробным кардио упражнениям. Никакая диета не избавит вас от мраморного жира, который находится глубоко внутри мышц, поэтому еще раз – налегайте на кардио!"

FITNESS AEROBIC

FITNESS AEROBIC – это комплекс упражнений, который, как правило, выполняется под ритмичную музыку.

Выполнение танцевальных упражнений под динамичную музыку способно не только подарить прекрасное настроение и заряд бодрости на целый день, но также скорректировать нашу фигуру!

Для достижения хорошего результата необходимо заниматься регулярно три-четыре раза в неделю, при этом правильно питаться! Ведь золотое правило похудения заключается в том, чтобы расходовать большее количество калорий, чем потребляется!

Уже через несколько занятий чувствуешь легкость и заметное облегчение, а всего через два месяца окружающие начинают засыпать комплиментами и обращать восторженные взгляды!

Сочетание FITNESS AEROBIC с силовыми упражнениями, способно ускорить процесс похудения! Так, не только теряешь лишние сантиметры и вес, но и приводишь свои мышцы в тонус!

АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА – отличный способ обеспечить приток кислорода ко всем органам и системам организма!

В отличие от FITNESS INTERVAL TRAINING и POWERLIFTING, где имеет место силовая нагрузка, все аэробные упражнения достаточно просты, не требуют специальной подготовки, поэтому даже человек, никогда не занимавшийся спортом, с легкостью выдержит тренировку!

ЗАНЯТИЯ

Занятия включают в себя несколько основных элементов:

• Проработка всех групп мышц тела;

• Дыхательные упражнения;

• Работа над развитием гибкости и пластичности.

Отличие аэробики от анаэробных упражнений заключается в способе выработки энергии:

• Во время силовых - анаэробных тренировок, глюкоза подвергается распаду, в результате чего образуется большое количество молекул молочной кислоты, отвечающей за рост мышечной массы, а также молекул АТФ - аденозинтрифосфорной кислоты – главного источника энергии. Молочной кислоты выделяется много, а АТФ – мало. В результате идет активный процесс роста мышц, при этом энергии для длительной силовой активности не хватает. Во время силовых тренировок организм предпочитает вырабатывать энергию именно из углеводов.

• Во время занятий аэробикой процесс распада глюкозы идет с участием кислорода. Такие тренировки характеризуются гораздо более низкой интенсивностью, чем силовые, поэтому в качестве "топлива" используются преимущественно жиры. Насыщение организма кислородом позволяет заниматься без отдыха 45-60 минут.

Все самые популярные в настоящее время спортивные программы являются " ГИБРИДНЫМИ" – активно сочетают аэробные и анаэробные нагрузки для достижения максимально эффективного результата.

Например, после занятий AEROBIC, через 10-15 минут кардио-нагрузки должен следовать небольшой 5-минутный силовой сет – упражнение с большими весами - гантели, штанга и т.д.

ПОЛЬЗА И ПРЕИМУЩЕСТВА

Польза FINESS AEROBIC заключается в том, что, помимо сжигания жира, во время занятий наблюдается усиленная вентиляция легких и, как следствие, активизация работы сердца:

• Тренировка сердца. Сердечная мышца, как и другие мышцы, нуждается в постоянной поддержке, тем более, что именно от нее во многом зависит здоровье нашего организма. Аэробику не зря называют кардио-нагрузкой – во время занятий активно тренируются не только мышцы опорно-двигательного аппарата, но и сердце. В результате улучшается кровообращение и органы получают максимальное количество полезных веществ.

• Тренировка легких. В процессе занятий аэробикой объем "потребляемого" воздуха значительно увеличивается. Достигается это за счет правильного сочетания моторных и дыхательных упражнений. В результате все органы и системы организма получают достаточное количество кислорода, необходимого для полноценного обмена веществ.

• Тренировка всех групп мышц. В время выполнения аэробных упражнений работают практически все мышцы, что обеспечивает постоянное поддержание их в достаточном тонусе. Ощутимый плюс аэробики – за счет активного обогащения клеток кислородом увеличение мышечной массы практически не наблюдается - молочная кислота не вырабатывается, поэтому, занимаясь аэробикой невозможно "перекачаться".

• Стимуляция работы желудочно-кишечного тракта. Активность мышц пресса хорошо стимулирует работу желудка и кишечника, что обеспечит отсутствие кишечных расстройств, запоров, метеоризма и т.д.

Кроме того, есть преимущества AEROBIC именно для похудения и фигуры:

• Активное сжигание подкожного жира. Во время активных кардио-тренировок в качестве источника энергии используются именно жировые клетки, а не углеводы, при этом происходит незначительное увеличения мышечной массы.

Не стоит бояться, если после 2-3 недель занятий аэробикой, но, конечно, только при условии соблюдения режима питания, цифра на весах вовсе не уменьшиться, а даже наоборот – станет больше!
Дело в том, что жировые клетки имеют меньшую массу, чем мышечные, поэтому при значительном уменьшении объемов тела - за счет сжигания жира, вес может оставаться на той же отметке.

• Улучшение рельефа тела. Отсутствие лишнего веса далеко не всегда является главным условием красивой фигуры. У худых людей, пренебрегающих физической активностью, наблюдается дряблость мышц и кожи, что совсем не добавляет их фигуре красоты. Регулярные аэробные тренировки помогут легко поддерживать вес в норме, а также обеспечат мышцам хороший тонус и рельеф.

Помимо всего прочего, FITNESS AEROBIC обеспечивает комплексный оздоровительный эффект:

• Улучшение показателей выносливости.

• Улучшение осанки.

• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

• Тренировка вестибулярного аппарата , развитие чувства равновесия, координация движений.

• Снижение кровяного давления за счет активизации работы сердечной мышцы, увеличения размера и количества капилляров.

• Нормализация обмена веществ в организме.

• Улучшение психологического состояния, профилактика стрессов, отдых после серьезной умственной деятельности, нормализация сна и т.д.

Важное достоинство FITNESS AEROBIC – небольшая интенсивность, благодаря чему этот вид физической активности подходит для всех, независимо от возраста, пола, телосложения и физической подготовленности.

Для женщин, AEROBIC - это:

• Достаточно легкий способ избавиться от пары-тройки лишних кило и сделать очертания фигуры привлекательными и изящными.

• Это отличный вариант профилактики рака груди, а также неплохая реабилитационная помощь для тех, кто перенес операции по удалению опухоли.

• Замечательная возможность абсолютно безопасно укрепить мышцы таза, что будет весьма кстати во время беременности и в родах, а также поможет избежать застойных явлений в органах малого таза.

В числе врачебных показаний к занятиям FITNESS AEROBIC относятся:

• Восстановление организма после длительных болезней, в особенности если долгое время соблюдался постельный режим.

• Реабилитация после травм, переломов или операций. В этот период важно обеспечить минимальную нагрузку.

• Отсутствие регулярной физической активности, сидячая работа.

• Постоянное чувство усталости, нарушение сна, стрессы, склонность к депрессивным состояниям, раздражительность.

• Избыточный вес и ожирение - интенсивность тренировок определяется, исходя из степени запущенности проблемы.

• Профилактика некоторых заболеваний: сахарный диабет, инфаркты и инсульты.

РЕКОМЕНДАЦИИ

FITNESS AEROBIC отлично помогает укрепить иммунитет, поэтому рекомендована для людей, часто болеющих и трудно переносящих инфекционные вирусные заболевания.

Изначально может показаться, что в занятиях аэробикой нет ничего сложного. На самом же деле даже такие простые тренировки требуют специального подхода:

• Любая тренировка всегда должна начинаться с разминки, и AEROBIC– не исключение. Разминочные упражнения помогут разогреть мышцы и уберегут от растяжений.

• Для достижения ощутимого эффекта от AEROBIC важно выполнять их регулярно – 2-3 раза в неделю, а для похудения допускается и 4-5 тренировок.

• FITNESS AEROBIC должна длиться от 45 до 90 минут, в зависимости от уровня подготовленности – новички вряд ли смогут выдержать 1,5 часа активных кардио-занятий.

• Начинать рекомендуется с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Для этого нужно следить за частотой сердечных сокращений. Во время аэробных нагрузок допускается увеличение ЧСС до 60-85% от максимальной.

ПИТАНИЕ

Помните о том, что одними только упражнениями АЕROBIC вряд ли получится привести себя в форму!

FITNESS AEROBIC должна идти бок о бок с правильным питанием!

Для достижения желаемого эффекта нужен комплексный подход:

• правильное питание: увеличить количество белка в рационе, заменить быстрые углеводы на медленные, сократить количество потребляемых жиров, исключить фастфуд! Есть не меньше 2 раз в день! Никакого голодания!

• отказ от вредных привычек - запомните: кардио-тренировки и курение и алкоголь – несовместимы!

• активный образ жизни;

• здоровый сон не менее 8 часов в сутки.

Важно также не забывать пить как можно больше чистой негазированной воды: она помогает очищать организм от скопившихся шлаков и уберегает от обезвоживания!

Очень подробно о правильном режиме питания я писала в моих постах:

"ПЕЙТЕ ВОДУ ПО УТРАМ" и

"ОТДАЙ ЗАВТРАК ВРАГУ", которые Вы можете прочитать на моем сайте: http://antoninababosiuk.com

P.S.

ИТАК:

БЛАГОДАРЯ ЗАНЯТИЯМ FITNESS AEROBIC УКРЕПЛЯЕТСЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ И СЕРДЕЧНОСОСУДИСТАЯ СИСТЕМЫ, УЛУЧШАЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, ПЛАСТИЧНОСТЬ КОЖИ И МУСКУЛ!

ПОМИМО ЭТОЙ НЕОЦЕНИМОЙ ПОЛЬЗЫ, ЗА КОРОТКИЕ СРОКИ ВРЕМЕНИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ И ОБЗАВЕСТИСЬ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРОЙ!