Адхо Мукха Шванасана

07.02.2022

Адхо Мукха Шванасана — поза в йоге на растяжение мышц спины и задней поверхности ног. Название данной асаны происходит от четырех санскритских слов: "Адхо" обозначает "низ", "мукха" — "лицо", "швана" — собака, и "асана" — положение тела. Ведь эта поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх, растягивая позвоночник.

Адхо Мукха Шванасана относится к перевернутым асанам, поскольку в этом положении таз находится выше головы и кровь приливает к голове без напряжения сердечной мышцы под действием силы тяжести. Эта асана хорошо вытягивает  спину, способствует развитию гибкости позвоночника и качественной проработке мышц и связок задней поверхности ног, раскрывает плечевые суставы. Она является идеальной для расслабления и восстановления после активной практики или длительного пребывания на ногах, помогая снять боли и ощущение скованности в пятках. Регулярное выполнение "собаки мордой вниз" делает позвоночник подвижным, снимает напряжение в области лопаток, оказывает эффективное лечебное воздействие при артрите плечевых суставов и нормализует давление. А благодаря наклону головы вниз, асана активизирует прилив крови к голове, улучшая поступление кислорода к головному мозгу и обновляя клетки. 

Может показаться, что асана достаточно простая и выполнять её не составляет особых усилий. Но это совсем не так. Адхо Мукха Шванасана является фундаментом для понимания и дальнейшего освоения целого ряда схожих, но более сложных элементов в других позах.

P. S.

А у вас получается выполнять эту позу, не отрывая пятки от пола? Или вам нужны подставки? Делитесь в комментариях!

Прослушать аудио