Ардха Баддха Падмотанасана

11.12.2020

Ардха Баддха Падмоттанасана представляет собой стойку на одной ноге с глубоким наклоном вперед.

На санскрите ардха означает «половина», баддха — «связанный», «закрепленный», Падма — «лотос», а уттана — «интенсивное вытяжение».

Чтобы освоить Ардха Баддха Падмоттанасану, необходимо двигаться в нескольких направлениях:

• развивать чувство равновесия и координацию движений в стойках с опорой на одну ногу,

• раскрепощать тазобедренные и плечевые суставы,

• развивать гибкость ног и спины.

Главный секрет Ардха Баддха Падмоттанасаны кроется в достаточном раскрытии тазобедренных суставов! Вот только следует запастись терпением и не торопиться, рассчитывая на мгновенный результат!

Важно беречь колени и не пытаться делать позу через дискомфорт! Ведь смысл данной асаны заключается не в растяжении коленей!

Также не нужно уводить таз в сторону! А разворачивать его так, чтобы тазобедренные кости и плечи смотрели четко вперед!

Осознанность и спокойствие будут хорошими помощниками не только новичкам, но и тем, кто занимается давно и готов углублять асану!

Вообще, Ардха Баддха Падмоттанасана относится к позам йоги, способствующим выведению токсинов из организма. Это происходит за счет усиления перистальтики кишечника и улучшения пищеварения. Но кроме этого, польза данной асаны заключается в том, что она:

• укрепляет мышцы ног

• улучшает кровообращение

• устраняется тугоподвижность коленей

• асана способствует расширению плечевого пояса, благодаря чему расширяется грудная клетка, а дыхание становится глубоким и свободным

• развивает хорошее чувство равновесия

P. S.

А вы можете держать ногу без ремня?

И достать рукой до пола, не используя кирпич?!

Делитесь в комментариях!