Ардха Баддха Падмотанасана
11.12.2020
Ардха Баддха Падмоттанасана представляет собой стойку на одной ноге с глубоким наклоном вперед.
На санскрите ардха означает «половина», баддха — «связанный», «закрепленный», Падма — «лотос», а уттана — «интенсивное вытяжение».
Чтобы освоить Ардха Баддха Падмоттанасану, необходимо двигаться в нескольких направлениях:
• развивать чувство равновесия и координацию движений в стойках с опорой на одну ногу,
• раскрепощать тазобедренные и плечевые суставы,
• развивать гибкость ног и спины.
Главный секрет Ардха Баддха Падмоттанасаны кроется в достаточном раскрытии тазобедренных суставов! Вот только следует запастись терпением и не торопиться, рассчитывая на мгновенный результат!
Важно беречь колени и не пытаться делать позу через дискомфорт! Ведь смысл данной асаны заключается не в растяжении коленей!
Также не нужно уводить таз в сторону! А разворачивать его так, чтобы тазобедренные кости и плечи смотрели четко вперед!
Осознанность и спокойствие будут хорошими помощниками не только новичкам, но и тем, кто занимается давно и готов углублять асану!
Вообще, Ардха Баддха Падмоттанасана относится к позам йоги, способствующим выведению токсинов из организма. Это происходит за счет усиления перистальтики кишечника и улучшения пищеварения. Но кроме этого, польза данной асаны заключается в том, что она:
• укрепляет мышцы ног
• улучшает кровообращение
• устраняется тугоподвижность коленей
• асана способствует расширению плечевого пояса, благодаря чему расширяется грудная клетка, а дыхание становится глубоким и свободным
• развивает хорошее чувство равновесия
P. S.
А вы можете держать ногу без ремня?
И достать рукой до пола, не используя кирпич?!
Делитесь в комментариях!