Джатхара Паривартанасана

22.05.2021

Эта асана взяла свое название от слов из санскрита «джатхара» — живот и «паривартана» — скручиваться, поворачиваться. Она означает скручивание живота. И для удержания обеих ног на весу в этой позе задействуются наружная и внутренняя косые мышцы живота; поперечно-остистые мышцы; внутренние мышцы таза; ягодичные мышцы, четырехглавая и проводящая мышцы бедра.

Благодаря выполнению этой позы улучшается состояние позвоночника и происходит воздействие на все органы брюшной полости, нормализуется их состояние. Практика этой позы с удержанием ног на весу помогает не только укрепить мышцы спины, живота и нижних конечностей, но и является хорошей профилактикой жировых отложений на передних и боковых поверхностях корпуса, формируя крепкие мышцы пресса и внутренние мышцы живота.

Асана приводит в тонус поджелудочную железу, селезенку и печень, способствует устранению гастрита и кишечных отклонений. За счет скручивающего воздействия оказывается благотворное влияние на поясничный отдел позвоночника и область тазовых костей.В йога-терапии джатхара паривартанасану также используют как средство профилактики и лечения варикозного расширения вен.

P. S.

А у вас получается удерживать ноги на весу, не касаясь пола?

Если нет, то вначале стоит выполнять более облегчённый вариант этой позы, когда ноги кладут на пол! Этот вариант выполнения позы особенно подходит для тех, кто не отличается большой гибкостью и имеет лишнюю массу тела.