Маричиасана III
05.04.2022
Маричиасана III - поза в йоге, посвящённая Мудрецу Маричи — это вариация глубокого скручивания в положении сидя. Нога, согнутая в колене, является точкой приложения усилий рычага — левой или правой руки. Маричиасана III обладает множеством достоинств. Так, при выполнении этой асаны, дыхание, направленное вниз живота, позволяет осуществить массаж внутренних органов. А ещё она способствует улучшению работы печени и кишечника и сохраняет упругость межпозвоночных дисков. Также практика этой асаны помогает избавиться от жесткости в области поясницы. Но вот только выполняя позу, стоит быть осторожными! Ведь неправильная практика может усугубить эту проблему! Поэтому, для того чтобы скручивание было безопасным, при выполнении позы необходимо соблюсти ряд условий:
Во-первых, прежде чем начать разворачивать корпус, нужно расположить таз ровно – так, чтобы позвоночник мог беспрепятственно вытягиваться вверх. С этой целью преподаватели йоги часто просят представить таз в виде чаши с водой: если наклонить его слишком сильно вперед или "уронить" назад, вода выльется. И чтобы вода не расплескалась, верхний край так называемой "чаши" должен быть параллелен полу. Во-вторых, в Маричиасане III, как и в любом другом скручивании, существует риск перенапрячь поясницу. Чтобы этого не произошло, следует скручивать позвоночник равномерно по всей длине, начиная движение от области крестца. И в третьих, есть ещё одно условие, которое необходимо соблюсти при выполнении Маричиасаны: живот должен быть максимально расслаблен. Стоит представить полотенце: когда мы его скручиваем, оно утолщается и укорачивается. Примерно то же самое происходит с нашими напряженными мышцами абдоминальной области. Если не расслабить живот, то в этом случае скручивание не будет полным, поскольку из-за компрессии в области живота не удастся удлинить позвоночник.
Зато, при правильном выполнении Маричиасана:
• Улучшает кровообращение в органах брюшной полости;
• Вытягивает мышцы плечевого пояса;
• Укрепляет мышцы спины и развивает подвижность суставов позвоночного столба;
• Тонизирует абдоминальные мышцы.
P. S.
А у вас получается выполнить эту позу? Пишите в комментариях!
Прослушать аудио