Парипурна Навасана

15.02.2022

Занимаясь фитнесом, многие из нас даже и не подозревают, что прорабатывают только отдельные мышцы, забывая о тех глубинных, которые связывают все остальные. И именно в позах йоги можно почувствовать, как работают абсолютно все мышцы, особенно те, которые не задействованы в стандартных упражнениях на прокачку. Очень ярко это можно наблюдать в Парирурне Навасане.

В переводе с санскрита Парипурна – завершённый, полный, Нава – лодка, Асана – положение тела. Позу Лодки ещё называют не только силовой, но и балансовой асаной. Вес тела в ней приходится на копчик, и, находясь в асане, мы прилагаем усилия, чтобы не упасть назад. Поэтому, работа мышц в этой позе помогает нам ещё и удерживать равновесие. В ней очень важно постоянно вытягивать макушку наверх, держать ровной спину и раскрывать грудную клетку. Кроме этого, Поза Лодки хорошо задействует и мышцы бёдер, особенно четырёхглавую, глубокие мышцы поясничной и подвздошной зоны, а также мышцы брюшного пресса.Ну и, конечно, в этой асане активно прорабатываются мышцы кора. Эта асана хорошо демонстрирует, насколько слаженно работают у нас все звенья кинематической цепи, которые образуют наш мышечный корсет. Поскольку это баланс, в работу включаются не только крупные поверхностные мышцы, но и более мелкие, глубоко залегающие мышцы-стабилизаторы.

Кстати, на примере в том числе и этой асаны, йога дает ответ на вопрос: "Почему прорабатывать мышцы брюшного пресса необходимо?!" Так, нагружая тело теми или иными физическими упражнениями, наш пресс, в отличие от наших рук и ног, работает меньше всех, или вообще остаётся незадействованным. И в результате, у многих из нас, после 40 лет мышцы данной области, практически атрофируются! Хотя именно там, за брюшным прессом, где-то между желудком и позвоночным столбом, расположена самая большая масса, после спинного и головного мозга, нервных веществ под названием - солнечное сплетение. Поэтому, для проработки этой части тела, асаны на пресс являются просто необходимыми! И, если мы не будем укреплять мышцы пресса, то нагрузка перейдет на наш поясничный отдел. А так как поясница со временем перегружается, то в будущем, проблем в этой области избежать вряд ли получится!

P. S.

При выполнении этой асаны стоит постараться не задерживать дыхание! Хотя инстинктивно, в попытке поймать и удержать баланс, мы можем пытаться это делать. Дышать нужно ровно, но не глубоко. Наша задача в Позе Лодки — оказать стимулирующее воздействие на органы брюшной полости. Задержки дыхания активно стимулируют мышцы пресса, а глубокие вдохи, наоборот, расслабляют их. Поэтому нужно стараться удерживать мышцы пресса и спины в постоянном тонусе за счет ровного дыхания.

А вам легко выполнять эту позу?

Делитесь в комментариях!

Прослушать аудио