Прасарита Падоттанасана II

20.06.2021

Прасарита Падоттанасана выглядит как наклон в широкой стойке. С санскрита "прасарита" переводится как "расставленный в стороны", "пада" означает "нога", "уттана" – интенсивное вытяжение. В этой позе в действие вовлекаются подколенные сухожилия и отводящие мышцы, усиливается приток крови к туловищу и к голове.

Прасарита Падоттанасана II в полной мере разрабатывает мышцы задней поверхности бедра и отводящие мышцы, хорошо прорабатывает заднюю поверхность ног, особенно мышцы, расположенные глубоко вокруг тазобедренных суставов.

В асане корпус наклоняется вперед и вниз, приятно растягиваясь под собственным весом, а голова опускается на пол, – в таком положении самому хочется «отпустить уже все эти тревожные мысли», появляется желание удержать стойку, ощущая расслабление и плавный прилив сил. И когда "висишь" в этой позе головой вниз, то кажется, что смотришь на жизнь и проблемы со стороны. И действительно, за счет "полуперевернутого" эффекта эту асану рекомендуют при депрессии, стрессах и вялости.

Прасарита Падоттанасана умиротворяет мозг и успокаивает нервную систему, наполняет сердце энергией, снижает кровяное давление, помогает уменьшить головную боль, мигрень и утомление, вызванные перенапряжением – и умственным, и физическим.Как писала Патрисия Уолден, автор книги "Практическая энциклопедия йоги":

"Такие наклоны вперед, как Прасарита Падоттанасана снимают раздражительность, тревожность и умственное напряжение. В этом случае нервная система получает сигнал о том, что все хорошо. В результате надпочечники и симпатическая нервная система перестают работать в усиленном режиме."

P. S.

А вы можете выполнить эту позу без подставок? Делитесь в комментариях!