Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана

06.06.2021

Сложное название этой асаны переводится очень буквально: «поза на трех опорах с лицом к одной ноге на растяжение западной части тела». Три опоры в данном положении — это стопы, колени и ягодицы. В этой позе вытягивается задняя поверхность прямой ноги, разворачивается тазобедренный сустав согнутой ноги и вытягиваются мышцы бедра согнутой ноги.

Асана представляет собой складку с одной ногой в положении вирасаны. Так же, как и джану ширшасана, это асимметричная поза, и в ней довольно сложно добиться ровного положения таза, однако к этому следует стремиться! Когда мы подкладываем опору под таз со стороны прямой ноги, центр тяжести смещается в сторону согнутой ноги и положение корпуса выравнивается. Этого же эффекта можно добиться за счет активации нужных мышц.

Эффект данной асаны заключается в мощной тонизации органов малого таза и брюшной полости. Также трианг мукхаикапада пашчимоттанасана способствует излечению растянутых связок колена и голени, прорабатывает коленные и тазобедренные суставы, укрепляет мышцы нижних конечностей. Она рекомендована тем, кто имеет варикозное расширение вен и отеки нижних конечностей.

P. S.

Если при выполнении асаны есть дискомфорт в колене согнутой ноги, то стоит воспользоваться опорой под таз со стороны прямой ноги, чтобы уменьшить угол сгибания сустава и сбалансировать позу! Но если, несмотря на это, ощущается боль в колене согнутой ноги, то лучше воздержаться от выполнения этой асаны и обратить своё внимание на более простые в исполнении!

А вам сложно выполнить эту асану?

Делитесь в комментариях!