Урдхва Мукха Шванасана

13.03.2021

Урдхва Мукха Шванасана - асана в йоге, напоминающая собаку, которая потягивается мордой вверх!

И на самом деле, в переводе с санскрита «урдхва мукха» означает «лицом вверх», а швана — это «собака»! Так что второе и более распространённое название этой позы - Собака мордой вверх!

В этом положении мы растягиваем всю фронтальную часть тела за счет выпрямления и активной работы мышц задней поверхности тела!

Это асана для начинающих, которую можно практиковать с первого занятия йогой! И у неё много полезных свойств:

Урдхва Мукха Шванасана улучшает осанку, укрепляет запястья, вытягивает область грудной клетки и лёгких, плеч и живота. Поза омолаживает позвоночник, поэтому ее следует обязательно выполнять тем, у кого жесткие мышцы спины! Также эта асана укрепляет ягодицы, стимулирует работу органов брюшной полости и повышает иммунитет! Она особенно рекомендована при сидячем образе жизни!

Вообще, считается, что главной целью Урдхва Мукха Шванасаны является максимальное растяжение передней части корпуса, а на тонком уровне – подъём энергии от нижних чакр и раскрытие энергетического центра сердца – анахата-чакры!

Поэтому эта асана благоприятно воздействует на наше психоэмоциональное состояние! Она содействует избавлению от скованности, неуверенности и подавленности, даёт возможность проявиться активности и внутренней силе!

P. S.

Кстати, при более сложном варианте этой позы нужно оторвать бёдра от пола!

Вы сможете так сделать?!

Пишите в комментариях!