Урдхва Прасарита Экападасана

13.04.2021

Урдхва Прасарита Экападасана - это наклон с вытянутой вверх ногой – перевернутая поза в йоге, которая тонизирует все тело! Перед практикой этой асаны желательно иметь хорошую растяжку мышц ног, шеи и спины.

Название асаны состоит из слов «урдхва», которое переводится как «верхний, высокий, вертикальный», «прасарита» – «растянутый, вытянутый», «эка», что обозначает «один», и «пада» – «стопа». Ведь чтобы выполнить эту позу, надо встать на одну ногу, наклониться вперед и поднять вверх другую ногу.

Это асимметричная асана, поэтому при ее выполнении важно следить за положением таза и контролировать работу ног. Работают обе ноги! Верхняя толкает потолок ничуть не менее активно, чем опорная толкает пол. Именно эта работа, плюс втягивание в себя бедер по внутренней поверхности, попытка стянуть друг к другу головки бедренных костей дает нам правильное положение таза - параллельно полу, седалищными костями вверх!

Урдхва прасарита экападасана тонизирует мышцы бедер, развивает подвижность тазобедренных суставов и помогает убрать жировые отложения в области бедер и таза! Эта асана улучшает работу внутренних органов - кишечника, печени, почек; облегчает симптомы менопаузы; помогает при стрессе, бессоннице и головных болях!

P. S.

Если вам сложно удерживать равновесие и трудно поднимать вверх ногу, вы можете опереться ей о стену или поместить стопу на спинку стула!