Нади Шодхана Пранаяма

Быстрая потеря концентрации и эмоциональное перенапряжение – это одна из наших современных проблем. У нас слишком много задач и отвлекающих факторов.

Например, мы пытаемся сосредоточиться на работе, но зачем-то начинаем просматривать новости. Количество дел увеличивается, а концентрация и настроение ухудшаются. Важно уметь верно оценить свое состояние, научиться расслабляться и осознанно переключаться с одного дела на другое. ⠀ ⠀

Для этого у нас есть встроенный инструмент, с помощью которого, если научиться пользоваться им правильно, можно повысить внимательность, собранность и контролировать свое эмоциональное состояние. Этот инструмент – наше дыхание. ⠀ ⠀

Зачем дышать правильно и как этому научиться. ⠀ ⠀ Кажется, что дышать неправильно невозможно, это же базовая функция организма. Мы даже не замечаем, как это делаем, настолько это для нас естественный процесс. ⠀ ⠀ Например, обычно мы дышим часто и неглубоко, а из-за этого кислорода усваивается меньше, чем нужно. Это приводит к снижению активности обменных процессов, сужению сосудов - внутренние органы не получают достаточное количество питательных веществ, возбуждению нервной системы и мышечному перенапряжению. ⠀ ⠀ Поэтому так важно научиться дышать правильно. Сделать это можно с помощью йогической дыхательной практики – пранаямы. ⠀ ⠀

Пранаяма – система осознанного дыхания, которая помогает управлять энергией. Эта практика помогает накапливать силу, чтобы уметь сосредотачиваться на самом важном в нужный момент. Потому что дыхание – это жизнь: поступающий кислород участвует в образовании энергии. Чем качественнее мы дышим, тем лучше себя чувствуем. ⠀ Продолжение в комментариях... ⠀ 

В чем польза пранаямы: ⠀

1. Пранаяма помогает успокоиться, так как дыхание воздействует на симпатический отдел нервной системы, который активизируется при физической и повышенной эмоциональной активности. Упражнения снимают стресс, повышают концентрацию, в результате мы лучше управляем вниманием и легко переключаемся с одного дела на другое. ⠀ ⠀

2.В спокойном состоянии мы можем осознавать свое эмоциональное состояние – насколько адекватно и интенсивно чувство, уместно ли оно или приносит дискомфорт. Мы часто переживаем эмоции не осознавая их. Пранаяма учит вставать на сторону наблюдателя, чтобы оценить, приносит ли ситуация радость или нужно изменить свое отношение к ней, если это необходимо. ⠀

3.При вдохе и выдохе задействовано большое количество мышц туловища – поперечная, квадратная, грудные, мышцы, которые разгибают позвоночный столб в грудном отделе, и другие. Упражнения на дыхание укрепляют и приводят их в тонус.