FITNESS INTERVAL TRAINING
29.10.2019
Когда хочется избавиться от лишнего веса, ищешь способы быстрого и эффективного сжигания жировых отложений!
Да, конечно, нужно комплексно подходить к решению проблемы, включая и пересмотр питания!
Но существуют такие физические нагрузки, которые позволяют в короткий срок добиться максимальных результатов!
И называются эти несложные тренировки - ИНТЕРВАЛЬНЫМИ!
FITNESS INTERVAL TRAINING
Практика INTERVAL пришла из профессионального спорта - ее использовали для тренировки легкоатлетов. Основное преимущество этих тренировок - небольшие временные затраты.
Что такое ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?
Короткие перерывы между упражнениями - основное отличие этого направления фитнеса, что сокращает длительность занятия без уменьшения эффективности.
При таких тренировках поддерживается достаточная частота сердечного ритма для активного жиросжигания. И здесь абсолютно не имеет значения то, какое упражнение выбрано, главное - чередование активной части с короткими перерывами - 10-30 секунд и 5-15 секунд соответственно.
По времени тренировка занимает до получаса максимум, что в наше время очень актуально из-зы нашей высокой занятости с отсутствием достаточного времени для занятий в спортивном зале.
ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ
• Похудение. Такие нагрузки помогают интенсивно сжигать при сохранении мышечной массы
• Подготовка к тяжёлым нагрузкам. С помощью комплекса интервальных упражнений есть возможность быстро подготовить организм к более интенсивным нагрузкам, соревнованиям
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. В комплекс входят кардио упражнения, которые тренируют сердечные мышцы и улучшают кровообращение
• Повышение выносливости и сопротивляемости организма
• Отличное настроение и заряд положительно энергии
МЕТОДИКА ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК
Команда исследователей под руководством доктора Изуми Табата изобрели метод, который назвали ТАБАТА - нагрузка высокой интенсивности чередуется с отдыхом, позволяя применять любые упражнения.
ТАБАТА выполняется в течение 20 секунд, потом отдых 10 секунд и так 8 циклов - 4 минуты. Затем следующее по той же схеме, и так далее.
Чтобы избавиться от лишних жировых отложений существует огромное количество упражнений из разных видов фитнеса, любое из которых можно применить для интервальной тренировки.
И в зависимости от выбранной программы, будут задействоваться определенные группы мышц: верхнего плечевого пояса, пресса, спины, ягодиц и ног.
Применять фитнес - практику INTERVAL можно даже тем людям, которые никогда не занимались фитнесом. Самое главное, начинать нужно с малой нагрузки от 6 до 30 секунд интервала постепенно увеличивая нагрузку и следя за своим самочувствием!
Ограничений по возрасту для таких занятий не существует - их применяют и в спортивной практике, и в оздоровительной для лучшей работы сердечно-сосудистой системы, включая и снижение веса!
Для подобных тренировок можно использовать любой силовой инвентарь, включая гантели, штангу или гриф от нее - бодибар и так далее.
Главное - регулярность и нацеленность на результат!
Занятия FITNESS INTERVAL TRAINING поднимают настроение, дарят бодрость духа и самоудовлетворение!
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ - ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ПРОСТО, КОМФОРТНО И МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО!