Кардио тренировки
02.03.2020
КАРДИО тренировки - это упражнения, которые увеличивают наш сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему телу - от англ. cardiovascular – сердечно-сосудистый.
Поэтому, к КАРДИО тренировкам можно отнести любые упражнения, которые заставляют увеличиваться частоту пульса, выводя наш организм из состояния покоя!
Заниматься КАРДИО тренировками можно не только в зале на беговой дорожке, велосипеде или эллипсоиде , но и в домашних условиях без дополнительного инвентаря!
И, как бы мы не относились к КАРДИО тренировкам - они являются одним из ключевых компонентов фитнеса!
Почему?!
КАРДИО тренировки или АЭРОБНЫЕ тренировки, происходят за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное их отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время КАРДИО упражнений тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.
И, именно поэтому, КАРДИО тренировки - упражнения высокой интенсивности - считаются самыми эффективными среди других видов! Они дают краткосрочный всплеск энергии в нашем организме, заставляя работать в максимальном темпе сердце и обмен веществ! И, вполне естественно, что это приводит к интенсивному сжиганию жира!
Эти тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом! Они подготавливают наше сердце к более тяжелым нагрузкам.
Но чем еще полезны АЭРОБНЫЕ занятия?
Во время АЭРОБНЫХ нагрузок происходит:
• Развитие выносливости
• Выброс негативных эмоций, снижение риска депрессии
• Ускорение метаболических процессов
• Снижение риска диабета за счет уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови
• Улучшение работы дыхательной системы
• Увеличение плотности костной ткани
Кроме того, КАРДИО тренировки дают энергию на весь день и мы чувствуем себя бодрыми и полными сил! Но только если это не ультра-интенсивные занятия, которые выполнялись на пределе наших возможностей!
И нужно помнить!
КАРДИО тренировки ВСЕГДА должны дополняться силовыми занятиями! Без силовых упражнений мы потеряем мышцы, замедлим метаболизм и ухудшите качество и вид нашего тела!
Поэтому самым эффективным считаются занятия в ИНТЕРВАЛЬНОМ режиме!
Например, 30 секунд интенсивной работы – 15 секунд отдыха и 1 минута силовых занятий FITNESS INTERVAL или POWER LIFTING. Это поможет сжечь больше калорий, уменьшит потерю мышечной ткани, ускорит процесс жиросжигания и позволит провести тренировку максимально продуктивно за меньшее количество времени!
Такие программы наименее разрушительны для наших мышечных тканей!
Итак:
Если есть желание похудеть, то выполнять КАРДИО упражнения нужно минимум 3 раза в неделю по 30-45 минут!
Начинать КАРДИО тренировку всегда нужно с разминки и заканчивать тоже разминкой!
Нужно помнить о том, что КАРДИО занятия не помогут похудеть без дефицита калорий! И это очень важно понимать всем тем, кто мечтает похудеть!
Даже если мы ежедневно занимаемся АЭРОБНЫМИ нагрузками, но при этом не следим за питанием и не ограничиваем его сжечь жир нам не удастся!
P.S.
И ДАЖЕ ЕСЛИ НАМ НЕ НУЖНО ХУДЕТЬ, НЕ СТОИТ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАТЬ КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ ИЗ НАШЕГО РАСПИСАНИЯ!
С ИХ ПОМОЩЬЮ МЫ УЛУЧШАЕМ СВОЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ И РАБОТУ СЕРДЕЧНОЙ МЫШЦЫ!
ТО ЕСТЬ РАЗВИВАЕМ СВОЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ КОМПЛЕКСНО, ВО ВСЕХ НАПРАВЛЕНИЯХ!