Окончание разминки

22.10.2019

Во время разминки все движения должны быть простыми и легко повторяемыми,чтобы мышцы и сухожилия легче адаптировались к усилиям и движениям, а следовательно, были менее подвержены травмированию!

Итак:

РАЗМИНКА ШЕИ

Шейные позвонки малы по размеру и очень подвижны, они очень легко повреждаются, поэтому все упражнения, в которых задействована шея, должны выполняться медленно и наиболее точно!

1.Тянемся подбородком к груди, держа при этом спину и шею прямыми, затем наклоняем голову назад и тянем подбородок к потолку. Нижняя часть подбородка должна смотреть вертикально вверх. Повторяем вверх- вниз по 12 раз.

2.Тянемся левым ухом к левому плечу. Не наклоняем голову вперёд или назад. Плечи должны оставаться опущенными, не поднимаем их навстречу. Затем делаем то же самое в другую сторону. Повторяем по 12 раз в каждую сторону.

3.Выполняем круговые движения головой вправо и влево, по 12 раз в каждую сторону.

4.Делаем полный круговой оборот: 4 раза вправо и 4 раза влево.

РАСТЯЖКА

Особое внимание уделяем икроножным мышцам, так как эти мышцы задействованы почти в любом виде нагрузки:

1.Переносим вес тела вправо, покачиваясь вверх-вниз на согнутой опорной ноге и делая растяжку выпрямленной ноги. Поочерёдно повторяем в каждую сторону по 20 секунд

2.Отводим ногу назад и стараемся не отрывать пятку от пола. Покачиваем вперед-назад коленом опорной, согнутой в колене и выставленной вперед ноги, разминая голеностоп.

ЧТО ДАЁТ РАЗМИНКА

  • Снижение риска травмы
  • Улучшение кровообращения
  • Улучшение эластичности мышц и связок
  • Повышение результативности тренировок
  • Активизацию и подготовку нервной системы к работе
  • Улучшение проводимости нервных волокон

РЕКОМЕНДАЦИИ

Продолжительность тренировки после разминки зависит от уровня физической подготовленности и занимает от 30 минут до 2 ч .

Нагрузка увеличивается постепенно, начиная с малого!