Окончание разминки
22.10.2019
Во время разминки все движения должны быть простыми и легко повторяемыми,чтобы мышцы и сухожилия легче адаптировались к усилиям и движениям, а следовательно, были менее подвержены травмированию!
Итак:
РАЗМИНКА ШЕИ
Шейные позвонки малы по размеру и очень подвижны, они очень легко повреждаются, поэтому все упражнения, в которых задействована шея, должны выполняться медленно и наиболее точно!
1.Тянемся подбородком к груди, держа при этом спину и шею прямыми, затем наклоняем голову назад и тянем подбородок к потолку. Нижняя часть подбородка должна смотреть вертикально вверх. Повторяем вверх- вниз по 12 раз.
2.Тянемся левым ухом к левому плечу. Не наклоняем голову вперёд или назад. Плечи должны оставаться опущенными, не поднимаем их навстречу. Затем делаем то же самое в другую сторону. Повторяем по 12 раз в каждую сторону.
3.Выполняем круговые движения головой вправо и влево, по 12 раз в каждую сторону.
4.Делаем полный круговой оборот: 4 раза вправо и 4 раза влево.
РАСТЯЖКА
Особое внимание уделяем икроножным мышцам, так как эти мышцы задействованы почти в любом виде нагрузки:
1.Переносим вес тела вправо, покачиваясь вверх-вниз на согнутой опорной ноге и делая растяжку выпрямленной ноги. Поочерёдно повторяем в каждую сторону по 20 секунд
2.Отводим ногу назад и стараемся не отрывать пятку от пола. Покачиваем вперед-назад коленом опорной, согнутой в колене и выставленной вперед ноги, разминая голеностоп.
ЧТО ДАЁТ РАЗМИНКА
- Снижение риска травмы
- Улучшение кровообращения
- Улучшение эластичности мышц и связок
- Повышение результативности тренировок
- Активизацию и подготовку нервной системы к работе
- Улучшение проводимости нервных волокон
РЕКОМЕНДАЦИИ
Продолжительность тренировки после разминки зависит от уровня физической подготовленности и занимает от 30 минут до 2 ч .
Нагрузка увеличивается постепенно, начиная с малого!