Пауэрлифтинг

04.11.2019

Спортсменов, занимающихся ПАУЭРЛИФТИНГОМ из знаменитого олимпийского девиза:

"Быстрее! Выше! Сильнее!" - особенно интересует последний призыв.

Их цель — стать самым сильным в своей весовой категории.

Само слово "powerlifting" делится на две составляющие: "power" — сила, мощь и "lifting"— поднятие.

При дословном переводе, ПАУЭРЛИФТИНГ — это силовой подъём, то есть подъём тяжести исключительно силовыми движениями, без рывков, читтинга, раскачиваний.

ПАУЭРЛИФТИНГ или по-другому, силовое троеборье — это вид спорта, в котором спортсмены преодолевают сопротивление максимально тяжелого веса.

Когда и как появился ПАУЭРЛИФТИНГ?

В середине 30-х годов 20-го века, на юго-западном побережье США у местечка Санта Моника, появился такой спортивно-культурный феномен – "ПЛЯЖ МУСКУЛОВ" – Muscle Beach.

Сорванные со своих мест в результате Великой Депрессии американцы находили там возможность тренироваться и демонстрировать свои успехи на поприще развития силы и мышечного объёма.

Во время Второй мировой войны, ПЛЯЖ МУСКУЛОВ получил ещё большую популярность, за счёт того, что там восстанавливались после ранений ветераны.

Так вот, в результате, американские спортсмены — тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения:

Т.е. они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.

В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 50-60-е годы началось формирование этого вида спорта в современном его виде.

А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.

Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год.

Чем отличалось это направление в спорте от КУЛЬТУРИЗМА?

КУЛЬТУРИЗМ или БОДИБИЛДИНГ – это гипертрофия мышц, для формирования тела с идеальными пропорциями и симметрией.

А ПАУЭРЛИФТИНГ – это развитие максимальной физической силы в определённых движениях.

Наработка практического опыта, со временем привела к парадоксальному выводу:

Оказалось, что некоторые группы мышц, выглядящих очень эффектно, совсем не способствовали росту физической силы.

Например, бицепс, выгодно подчёркивал мужественность и спортивное телосложение, но в подъёме тяжести почти не оказывал ощутимого влияния.

Одновременно сформировалось чёткое разделение разных видов тренировок:

Одни из них были чисто силовыми, другие способствовали наращиванию объёма мышечной массы.

До определённого уровня спортивных результатов практически все бодибилдеры занимались ПАУЭРЛИФТИНГОМ. Это позволяло заложить фундамент под дальнейшую базу специализированных тренировок.

Но постепенно у атлетов произошло разделение на чистых "ПОЗЁРОВ" – культуристов и "СИЛОВИКОВ" – пауэрлифтеров.

Поэтому, пришло чёткое понимание, что ПАУЭРЛИФТИНГ — это исключительно силовой вид спорта.

Но это не мешало пауэрлифтерам иметь мощную и красивую фигуру.

В течение первых 20 лет, до 1964 года, соревнования по ПАУЭРЛИФТИНГУ включали разные дополнительные движения, как то:

• Жим штанги сидя из-за головы;

• Сгибание рук стоя со штангой;

• Сгибание рук сидя со штангой.

Последние два упражнения были ориентированы исключительно на двуглавую мышцу руки.

Стремление к силовой идентификации взяло верх, и с 1972 года, когда была создана Международная Федерация Пауэрлифтинга – IPF, на соревнованиях стала происходить борьба только в трёх базовых движениях.

На взгляд неспециалиста, ПАУЭРЛИФТИНГ очень напоминал ТЯЖЁЛУЮ АТЛЕТИКУ.

Тяжелоатлеты тягали штанги, и пауэрлифтеры тоже работали с этим снарядом.

В чем же было отличие этих двух видов спорта?

ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА — это двоеборье, толчок со штангой и рывок.

А ПАУЭРЛИФТИНГ — силовое троеборье, в него входит приседание со штангой на плечах, жим лежа на скамье и становая тяга – подъем снаряда с пола и выпрямление с ним.

Но как бы не старались спортсмены – они не могли превзойти в силе слона – масштаб был не тот.

Поэтому после резкого взлёта официально зарегистрированных рекордов, дальнейшая борьба пауэрлифтеров стала происходить уже не только благодаря физиологии спортсменов, но и за счёт проработки техники движений, развития спортивной фармакологии и появлению специальной экипировки.

В наши дни, в спортивной коннотации, пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором победитель определяется после выполнения трёх видов упражнений:

• Приседания со штангой на спине. Выполняя это упражнение, атлет соблюдает ряд условий: при приседании тазобедренные мышцы находятся на уровне ниже колен, ступни не двигаются, так же, как и штанга.

• Жим лежа на горизонтальной скамье. Лежа на скамье, атлет на выпрямленных руках берет вес. Крепким хватом с соединением пальцев в замок спортсмен опускает вес и удерживает его в нижнем положении несколько секунд, после чего возвращает штангу в исходное положение, не отрывая спины, плеч и ног.

• Становая тяга. При взятии веса спортсмен поднимает штангу и выпрямляется. В конечной позиции колени держатся прямо, а плечи распрямлены назад, с точным соблюдением техники.

При выполнении этих базовых упражнений, в ходе тренировки работают практически все мышцы.

Упражнения отлично развивают силу и содействуют набору мышечной массы.

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на соревнованиях на помосте отличается от техники исполнения в процессе тренировки в фитнес-залах, данный комплекс неоценим при подготовке спортсменов всех видов спорта.

PS.

НО ВСЕ СПОРТСМЕНЫ С ЧЕГО-ТО НАЧИНАЮТ!

ПОЭТОМУ В СОВРЕМЕННЫХ НАПРАВЛЕНИЯХ ФИТНЕСА БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА МОДИФИЦИРУЮТСЯ, СТАНОВЯТСЯ БОЛЕЕ ПОДВИЖНЫМИ И САМОЕ ГЛАВНОЕ – ШТАНГА В НИХ ЗАМЕНЯЕТСЯ ГАНТЕЛЯМИ МАЛОГО ВЕСА.

НАГРУЗКА УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ПОСТЕПЕННО, ПОСЛЕ ТОГО, КАК МЫШЦЫ СТАНОВЯТСЯ БОЛЕЕ КРЕПКИМИ!