Разминка
15.10.2019
Наш ум часто поглощён повседневными делами. Поэтому разминка перед занятиями фитнесом помогает забыть о делах и сосредоточиться на том, что мы делаем здесь и сейчас, оставляя другие мысли в стороне.
И с помощью разминки мы готовим тело, как физически, так и психологически, к последующим усилиям:
Итак:
1.Поднимаемся на носках вверх - опускаемся вниз. В среднем темпе 16 раз, затем в быстром темпе - 32 раза.
2.Поочередно на каждую ногу: поднимаем колено и вращаем стопой. 12 раз по часовой стрелке и 12 против часовой.
3.Поочередно на каждую ногу: поднимаем колено и вращаем коленным суставом, описывая стопой круги в воздухе. 12 раз по часовой стрелке и 12 в обратном направлении.
4.Ноги шире плеч, подсядем, держа бёдра параллельно полу, и вращаем локтевыми составами обеих рук синхронно поочерёдно в четырёх направлениях круговыми движениями: наружу, внутрь, вправо, влево.
В результате происходит разогрев мышц, связок и суставов и приведение их в состояние готовности к нагрузкам.
Мы расслабляем напряженные связки и суставы, придаем им гибкость, что, в свою очередь, значительно снижает уязвимость к перегрузкам, травмам и судорогам.