Разминка

15.10.2019

Наш ум часто поглощён повседневными делами. Поэтому разминка перед занятиями фитнесом помогает забыть о делах и сосредоточиться на том, что мы делаем здесь и сейчас, оставляя другие мысли в стороне.

И с помощью разминки мы готовим тело, как физически, так и психологически, к последующим усилиям:

Итак:

1.Поднимаемся на носках вверх - опускаемся вниз.  В среднем темпе 16 раз,  затем в быстром темпе - 32 раза.

2.Поочередно на каждую ногу: поднимаем колено и вращаем стопой. 12 раз по часовой стрелке и 12 против часовой.

3.Поочередно на каждую ногу: поднимаем колено и вращаем коленным суставом, описывая стопой круги в воздухе. 12 раз по часовой стрелке и 12 в обратном направлении.

4.Ноги шире плеч,  подсядем,  держа бёдра параллельно полу, и вращаем локтевыми составами обеих рук синхронно поочерёдно в четырёх направлениях круговыми движениями: наружу,  внутрь,  вправо,  влево.  

В результате происходит разогрев мышц, связок и суставов и приведение их в состояние готовности к нагрузкам.

Мы расслабляем напряженные связки и суставы, придаем им гибкость, что, в свою очередь, значительно снижает уязвимость к перегрузкам, травмам и судорогам.