Видео

Маричиасана для начинающих

Всегда нужно с чего-то начать, поэтому рассмотрим подготовительный, более легкий вариант этого скручивания. ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Сесть в Дандасану. Согнуть левую ногу и поставить стопу возле промежности (колено направлено вверх). 2. С выдохом развернуть корпус вправо, зацепившись плечом за правое колено. 3. Дышать ровно. С каждым выдохом сильнее поворачивать корпус вправо. Оставаться в позе 30-60 секунд, со временем увеличивая продолжительность выполнения. Затем поменять ноги. ⠀ Маричиасана относится к позам йоги, оздоравливающим органы брюшной полости. Она также укрепляет пальцы рук и тренирует грудной отдел позвоночника.

Маричиасана 3

Маричиасана 3 - это одно из скручиваний в положении сидя и является одной из обязательных поз йоги , так как прекрасно растягивает позвоночник и ноги, способствует мягкому массажу внутренних органов и успокаивает ум. Техника 1. Сядьте на пол в Дандасану. 2. Согните левую ногу в колене и прижмите пятку и подошву левой стопы к полу. 3. С выдохом разверните позвоночник под прямым углом влево так, чтобы грудная клетка оказалась за левым бедром. Заведите правую руку за левое бедро. 4. Продвиньте правое плечо дальше за левое колено, разверните позвоночник еще дальше влево и выпрямите правую руку. 5. На выдохе оплетите левое колено правой рукой, согните правую руку в локте и приведите правое запястье к задней стороне талии. 6. Разверните левую руку от плечевого сустава и заведите ее за спину. Захватите правое запястье левым, или наоборот. Поначалу скручивание корпуса в этом положении будет даваться с трудом. Сцепить руки за спиной также может оказаться непросто. Постепенно вы научитесь сцеплять пальцы, затем складывать ладони и в конце концов захватывать запястья. 7. Правая нога должна крепко «запирать» левое колено — так, чтобы между правой подмышкой и левым коленом не оставалось свободного пространства. 8.Пребывайте в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Повторите в другую сторону. Благодаря регулярной практике этой асаны быстро исчезают острые боли в спине и в области таза. Поза также стимулирует работу печени и селезенки , укрепляет мышцы шеи, избавляет от растяжений и смещений в плечевом суставе. Кроме того, асана благотворно воздействует на кишечник и незаменима при излишнем весе, поскольку помогает избавиться от излишков жира в области живота.

Бхарадваджасана на стуле

Бхарадваджасана на стуле – облегченный вариант для начинающих ⠀ Стул в этой позе используется для того, чтобы обеспечить безопасный и эффективный поворот туловища. Поза снимает скованность в спине, шее и плечах, тренирует мышцы брюшного пресса. ⠀ Техника выполнения ⠀ 1. Сядьте на стул, правым боком к его спинке. Спина прямая, взгляд — перед собой. 2. Тяните позвоночник вверх и положите руки на спинку стула. 3. С выдохом поверните туловище вправо, помогая себе руками. 4. Выдохнув еще сильнее, тяните позвоночник вверх, соедините лопатки . 5. На выдохе ещё больше поворачивайте туловище, чтобы грудь была параллельно спинке стула. Шея не напряжена! 6. В этом положении задержитесь на 30 секунд, вернитесь в исходное положение. 7. Затем повторите позу в другую сторону. ⠀ Эта поза с поворотом улучшает подвижность шеи и плеч, облегчает боли в нижней части спины, снимает боль в коленях и тонизирует органы брюшной полости, особенно почки, печень, селезенку и желчный пузырь.

Бхарадваджасана 1

Бхарадваджрасана относится к позам йоги для начинающих. Это простое скручивание подходит даже людям с малоподвижной спиной, помогая развить гибкость позвоночника. Техника ⠀ 1. Сядьте в Дандасану. 2. Согните ноги в коленях и отведите ноги вправо так, чтобы стопы оказались справа от таза. 3. Разверните корпус на 45° влево. Выпрямите правую руку и поместите правую ладонь на внешнюю сторону левого бедра у колена. 4. С выдохом разверните левую руку от плечевого сустава и заведите ее за спину. Согните руку в локте и захватите левой ладонью правую руку прямо над локтем. 5. Поверните шею вправо и направьте взгляд поверх правого плеча. 6. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд. Дышите глубоко. 7. Отпустите руки , выпрямите ноги и выполните позу в другую сторону. ⠀ ⠀ Бхарадваджасана — потрясающая поза йоги, которая поможет вам быстро избавиться от стрессового состояния и нервного напряжения! ⠀ Кроме этого асана растягивает позвоночник, плечи и бедра.Производит массаж органов брюшной полости.Снимает боль внизу спины, боль в шее и при пояснично-крестцовом радикулите. ⠀ Прямыми показаниями к выполнению Бхарадваджасаны можно также отнести наличие остеохондроза грудного и поясничного отделов позвоночника и смещения позвоночных дисков.

Падмасана

С давних времён йоги стремились обрести устойчивость в положении сидя с прямой спиной, имея цель попасть в свой внутренний мир, устранить препятствия в духовном росте и принести максимальную пользу всем живым существам. ⠀ Падмасана — это положение тела, при котором ноги скрещены, а позвоночник выпрямлен, позволяет поднять энергию к верхним энергетическим центрам. Чем на более на высокий уровень поднимается наша энергия, тем спокойнее будет поведение, тем спокойнее ум, разум и интеллект будут взаимодействовать между собой, тем более адекватную жизнь мы будем вести. Также это будет хорошим подспорьем для практики погружения в свой внутренний мир. ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Сесть на пол, широко раздвинув ноги 2. Согнуть правую ногу в колене, положить правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка. 3. Левую ногу расположить так же. Вытянуть спину вверх, опустить и расслабить плечи. ⠀ В физическом плане Падмасана может показаться сложной в освоении, кажется, что весь терапевтический эффект асаны достигается исключительно подготовкой. Однако современные физиологи и йога-терапевты выделяют ряд преимуществ от непосредственного пребывания в Падмасане. Это и уменьшение избыточного отложения жиров и солей в брюшной полости, и предотвращение сжатия внутренних органов, и устранение искривлений в позвоночнике, и, как следствие, появление правильной осанки. Отдельно стоит обратить внимание, что Падмасана является прекрасным средством от проблем с коленными и голеностопными суставами. Также положительным эффектом этой асаны является укрепление копчикового и крестцового отделов позвоночника, укрепление ободочной кишки. Также Падмасана активно способствует притоку крови к нижней части живота, нижним отделам позвоночного столба, что в свою очередь предотвращает застойные процессы и улучшает обмен веществ.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана — наклон к прямым ногам сидя. Пашчимоттанасану называют позой долголетия, асаной, дарующей тем, кто её выполняет регулярно, осиную талию! ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Сесть в Дандасану. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу. 2. Взяться руками за голени или колени – до куда достают руки при выпрямленной спине. 3. Помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз!), удлиняя позвоночник. 4. Затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи – максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения. 5. Выход: слегка отвести назад поясницу, поднять голову и, прогибаясь в груди и спине, поднимать вверх позвонок за позвонком, пока спина не примет вертикальное положение. ⠀ Пашчимоттанасана напоминает убежище: наклоняясь вперед и складываясь, как книга, мы будто прячемся от суеты повседневного бытия. Ничто не отвлекает ум, нервная система полностью успокаивается, и мы погружаемся внутрь себя. На физиологическом уровне поза улучшает пищеварение, устраняет головные боли и менструальные недомогания, избавляет от тугоподвижности ног, таза и поясницы.

Краунчасана

Выпрямленная нога в этой асане похожа на шею цапли :) ⠀ Выполняя позу, при необходимости используйте одно или два сложенных одеяла в качестве опоры под таз. ⠀ Техника выполнения: 1. Сядьте в Дандасану и вытяните ноги перед собой. 2. Согните левую ногу в колене и положите голень и подъем стопы на пол. Стопа должна располагаться как можно ближе к тазу, а пальцы смотреть строго назад. 3. Затем захватите пальцами большой палец правой стопы (если мышцы задней поверхности бедра жесткие, накиньте на стопу ремешок и захватите его обеими руками). 4. На выдохе, вытягивая позвоночник вверх, оторвите стопу от пола и осторожно выпрямите ногу. Не тяните стопу на себя – напротив, отводите ее от туловища, чтобы вытяжение мышц задней поверхности бедра было мягким. 5. Заворачивайте правое бедро немного внутрь, направляйте седалищные кости вниз и назад, а головку бедренной кости к полу. 6. Сохраняя правую ногу абсолютно прямой, задержитесь в этом положении, пока не уйдет ощущение мягкого вытяжения. 7. Задержитесь в этом положении на 30 сек или 1 минуту. Дышите спокойно, следите за тем, чтобы живот оставался мягким, а грудная клетка — раскрытой. 8. Повторите позу, поменяв положение ног. ⠀ Эта асана поможет нам ощутить вытяжение задней и передней поверхностей бёдер, а также подколенных сухожилий, укрепит мышцы спины, стимулирует работу органов брюшной полости и почек. Она помогает бороться с отёками и варикозным расширением вен. При выполнении асаны вы почувствуете подъём энергии снизу вверх в районе спины.

Трианг Мукхаикапада Пашчимотанасана

Трианг Мукхаикапада Пашчимотанасана – поза наклона головы к трём точкам. ⠀ 1. Сядьте в Дандасану. ⠀ 2. Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу назад. Опустите стопу на пол справа от таза и направьте пальцы ног назад. При этом внутренняя сторона правой голени касается внешней стороны правого бедра. ⠀ 3. Переместите вес на согнутое колено. Потянитесь вперед и захватите ладонями подошвы. ⠀ 4. Соедините колени и на вдохе наклонитесь вперед. Тянитесь лбом к колену. ⠀ 5. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите равномерно. ⠀ 8. На вдохе поднимите голову и корпус, отпустите стопы, выпрямите правую ногу, вернувшись в Дандасану. ⠀ 9. Выполните позу в другую сторону, выдержав ее то же количество времени. ⠀ Эффект этой асаны схож с действием Джану Ширшасаны и заключается в тонизации органов малого таза и брюшной полости. Также Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана прорабатывает коленные и тазобедренные суставы, укрепляет мышцы нижних конечностей. Она рекомендована людям, имеющим плоскостопие или опущение свода стопы, варикозное расширение вен и отеки нижних конечностей.

Шавасана

Шавасана – поза трупа. Это название звучит немного устрашающе. И на самом деле вполне отражает особенности выполнения этой асаны. На первый взгляд, все обстоит очень просто – ложимся поудобнее на пол, раскинув руки и ноги в стороны, и лежим, не двигаясь. Однако за кажущейся простотой стоит непростая работа на другом уровне, уровне сознания. Шавасана занимает важное место в системе йогических практик. Она предназначена для отдыха и расслабления и, как правило, используется либо как финальная часть тренировок, либо как расслабляющий этап между другими асанами. ⠀ Почему так трудно правильно выполнять Шавасану? ⠀ Основной смысл Шавасаны – научиться осознанно расслабляться, и затем оставаться в таком состоянии как можно дольше (в идеале – отсутствие мышечных и психологических зажимов должно быть постоянным). И тут оказывается, что с непривычки расслабиться очень сложно: даже если нам удается расслабить полностью тело, то начинает мешать "внутренний диалог", отвлекающий сознание. Ум продолжает работу над проблемами, которые нас занимали до занятия. А очень сложно сосредоточиться только на себе и своих ощущениях. Кроме того, мы настолько сегодня привыкли жить в напряжении, что если нам и удается глубоко расслабить тело, то мы можем просто напросто заснуть. ⠀ Что происходит в теле и уме во время выполнения позы? ⠀ Когда мы находимся в Шавасане, по мере того как происходит постепенное расслабление, начинается осознание всего тела целиком и все более глубокое погружение в свои ощущения. Как только состояние расслабления тела достигнуто, на нас буквально обрушивается поток мыслей, впечатлений, переживаний. Только осознав и пережив все эти эмоциональные всплески, мы сможем отпустить их. И таким образом очистим свой ум, он успокоится и придёт в равновесие. Рекомендации по технике выполнения. 1. Для наиболее эффективного выполнения Шавасаны лучше сделать комплекс из нескольких упражнений или просто в положении лежа предварительно напрячь все тело. Чем сильнее напряжение – тем глубже будет расслабление. 2. Лежа на спине закрываем глаза и расслабляемся, при этом нужно отодвинуть кисти рук на некоторое расстояние от тела и повернуть их ладонями вверх, ноги также нужно раздвинуть. 3. Поочередно концентрируем внимание на частях своего тела снизу вверх, отпуская из них напряжение: ноги, начиная с кончиков пальцев; руки от кончиков пальцев вверх; туловище от бедер до плеч; шея и основание черепа; голова: затылок, макушка, боковые части, уши; лицо: щеки, губы, язык, лоб, глаза. ⠀ Более глубокого состояния расслабленности можно достичь, представляя себе, как части тела становятся тяжелыми и давят на пол. Постараемся основное внимание направлять на суставы, а не мышцы. В этом случае связанные с ними мускулы расслабляются автоматически. Когда мы начнем явственнее ощущать поток наших мыслей – настанет время расслаблять ум. Состояние ума, к которому нужно стремиться: спокойное, неподвижное, свободное от мыслей, похожее на глубокий сон без сновидений. При этом нужно оставаться осознанным. ⠀ Сложно? Действительно, на достижение такого состояния иногда многим из нас требуются годы практики изучения своего тела и эмоций. ⠀ Для этого нужно научиться отпускать свои мысли. Отпускать – значит "позволять быть". Доверять, не сопротивляться, не запрещать себе думать о чем-то "неправильном, стыдном или неуместном", не осуждать себя и не торопить. Именно в эти моменты мы проживаем свой опыт, который предназначен только для нас. Мы не знаем, в чем именно этот опыт – поэтому, чем меньше мы чего-либо ожидаем, тем более яркими и настоящими станут наши переживания. Так что расслабляемся и отдаемся течению наших мыслей. ⠀ Постепенно переводим поток внешних мыслей на внутренние. Для того чтобы оставаться в сознании и не уснуть, мы можем сосредоточиться на дыхании: на холодке воздуха на вдохе и тепле – на выдохе. Дышим естественно и равномерно, без напряжения.

Ардха Навасана

Ардха Навасана- Отличие этой асаны от предыдущей полной Лодки в том, что точка опоры с копчика съезжает на крестец - поясницу. Тело располагается близко к полу, плечи округлые, ноги и корпус не больше, чем под углом 40 градусов к полу. ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ 1.Сесть на пол в Дандасану 2.Округлить спину и прижать поясницу к полу, оставив плечи и грудной отдел спины на весу. 3.Вытянуть прямые ноги под углом 30-35 градусов к полу, а руки держать за головой . Дышать ровно. 4.Удерживать позу от 30 сек до 1 и более минуты . ⠀ Поза малой лодки обладает всеми теми же эффектами, что и Полная Лодка, но в большей степени влияет на косые мышцы живота, а также обладает большим воздействием на печень, желчный пузырь и селезенку. Б.К.С. Айенгар писал об этих двух асанах: Эти две позы возвращают спине силы и жизнь, дают нам возможность становится старше, не утрачивая былое изящество и легкость.

Парипурна Навасана

Парипурна Навасана – Полная Поза Лодки ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Сесть на пол в Дандасану. Отклонить прямую спину назад. 2. Поднять ноги и выпрямить их под углом 60 градусов. 3. Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу. 4. Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более. Поза Полной Лодки развивает и укрепляет мышцы брюшного пресса, причем эта вариация воздействует в основном на прямые мышцы живота. Также укрепляются мышцы поясницы и низа спины. Укрепляются мышцы бедер, стимулируется работа щитовидной железы, удаляются жировые отложения на талии, бедрах. Асана активно влияет на кишечник, помогает при желудочно-кишечных расстройствах. Также Парипурна Навасана рекомендована при нарушениях осанки, остеохондрозе верхних отделов позвоночника, при заболеваниях почек и предстательной железы.

Дандасана

Дандасана относится к основным позам йоги для начинающих! ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1.Сесть на коврик , выпрямив спину. 2.Выпрямить ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя. Обозначить прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед . 3.Поставить ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед. Вытянуть спину от копчика к макушке. Слегка опустить подбородок — так, чтобы шея продолжила линию позвоночника. 4.Уводите плечи назад, напрягая спину и сводя лопатки. Ладонями в это время тянитесь к полу . 5.Находитесь в этом положении 30-60 сек ⠀ Асана формирует правильную осанку, учит сидеть прямо, сохраняя позвоночник и ноги вытянутыми, а грудную клетку раскрытой. Дандасана полезна при нарушениях осанки, она укрепляет связки и мышцы вокруг суставов ног, тонизирует почки.

Урдхва Прасарита Падасана

В переводе с санскрита эта поза означает "поднимание вытянутых ног". Иногда можно встретить и другое название – "поза с ногами под углом". Она относится к позам для похудения. ⠀ Техника выполнения: 1. Лечь на спину, прямые руки вытянуть за головой. Вытянуть все тело между руками и ногами. 2. С выдохом, прижимая поясницу к полу, поднять прямые ноги на 30 градусов над горизонтом, удерживать положение в течение 20 секунд, дышать ровно. 3. Поднять ноги на 60 градусов над горизонтом, удерживать 20 секунд. 4. Поднять ноги на 90 градусов, расслабить живот, напрячь ноги, удерживать позу 30 секунд. Дышать ровно. 5. С выдохом медленно опустить ноги и расслабиться. 6. Для начинающих повторить 3-4 раза. А затем увеличивать количество по мере практики. Эта асана предназначена для растяжения нижней части позвоночника и укрепления мускулатуры брюшного пресса и ног. Поза сгоняет жировые отложения с живота, укрепляет поясницу, тонизирует органы брюшной полости.

Джатхара Паривартанасана

Джатхара Паривартанасана – это динамическая асана, которая укрепляет мышцы брюшного пресса, особенно косые мышцы живота. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Лечь на спину, вытянув руки в стороны . 2. С выдохом поднять ноги на 90 градусов, выпрямить колени. Чуть приподнять крестец, прижав к полу поясницу. 3. Повернуть голову влево и с выдохом медленно опустить прямые ноги в сторону правой ладони, но не касаться стопами пола. 4. Находиться в позе 30 сек, затем поднять ноги и повторить упражнение в другую сторону. ⠀ Регулярная практика этой динамической асаны позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости. Кроме этого, у неё есть и другие целебные эффекты: устранение застоя в печени, селезенке и поджелудочной железе, помощь при болях и спазмах в пояснично-крестцовом отделе спины, уменьшение варикозного расширения вен и лечение геморроя.

Супта Падангуштхасана 2 для начинающих

Супта Падангуштхасана 2 так же, как и Супта Падангуштхасана 1 для начинающих выполняется с помощью ремня. ⠀ Техника выполнения: ⠀ 1. Подтяните левое колено к груди. Возьмите в каждую руку по концу ремешка и накиньте его на свод стопы. Медленно вытяните левую ногу к потолку, захватите ремень ближе к стопе и выпрямите руки, оставляя плечи на полу. ⠀ 2.Затем вытяните ту ногу, которая осталась на полу, и направьте бедро к полу. ⠀ 3. Прижимая к полу правую ногу, тщательно вытягивайте левую до тех пор, пока не почувствуете вытяжения задней поверхности бедра. ⠀ 4. С выдохом отведите левую ногу в левую сторону, не ослабляя натяжения, пока стопа не ляжет на пол. Правую ногу держите выпрямленной и напряжённой. ⠀ 5. Задержитесь в этом положении на 30 сек-1 мин, старайтесь держать тело прямо, расслаблять и раскрывать таз. ⠀ ⠀ Если вам не удастся выполнить эту асану без кирпича или сложённого одеяла , то чтобы почувствовать правильное положение тела, для начала используйте их как опору. Кирпич помогает сохранять таз ровным, не позволяя бедру правой ноги оторваться от пола. ⠀ Итак, если не сможете положить отведённую в сторону ногу на пол, то положите кирпич или сложенное одеяло с внешней стороны левого бедра и медленно отводите ногу влево, пока она не опустится на опору.

Супта Падангуштхасана 2

Супта Падангуштхасана 2. Эта поза развивает внутреннюю поверхность бедер. Работа ног в Супта Падангуштхасане 2 напоминает позы стоя, такие, как Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника), Вирабхадрасана 2 (поза воина 2) и Ардха Чандрасана (поза полумесяца). ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ 1. Лечь на спину с вытянутыми ногами. С выдохом согнуть правое колено, прижать его к груди и пальцами руки захватить большой палец ноги. ⠀ 2. Вытянуть правую ногу вверх перпендикулярно полу, растягивая подколенные мышцы. ⠀ 3. С выдохом отвести правую ногу в правую сторону, не ослабляя натяжение, пока стопа не ляжет на пол. Левую ногу держать выпрямленной и напряжённой. ⠀ 4. Опускайте правую ногу по направлению к полу, не меняя положения головы, туловища или левой ноги. ⠀ 5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд – 1 минуту, старайтесь держать тело прямо, расслаблять и раскрывать таз. ⠀ Хотя раскрывать и вытягивать заднюю и внутреннюю поверхности ног в этой асане важно само по себе, гораздо существеннее добиться баланса между состоянием ума и тела. С практикой вы научитесь совмещать в позах йоги бдительность и спокойствие, вместо того, чтобы привычно раздражаться или впадать в панику в любых жизненных ситуациях, вы будете действовать обдуманно и легко. Вот такую непростую задачу начинают решать в этой простой асане.

Супта Падангуштхасана 1 для начинающих

Супта Падангуштхасана 1 для начинающих выполняется с помощью ремня. Техника выполнения: 1. Подтяните левое колено к груди. Возьмите в каждую руку по концу ремешка и накиньте его на свод стопы. Медленно вытяните левую ногу к потолку, затем, перебирая руками ремешок, захватите его ближе к стопе и выпрямите руки, оставляя плечи на полу. 2. Затем вытяните ту ногу, которая осталась на полу, и направьте бедро к полу. Хотя оно, скорее всего, не прижмется к коврику, это действие создаст в теле «якорь» — стабильную основу позы, а также приведет в тонус мышцы ног и таза. В то время как руки и ноги совершают активную работу, дыхание должно оставаться ровным и спокойным. 3. Прижимая к полу правую ногу, тщательно вытягивайте левую до тех пор, пока не почувствуете вытяжения задней поверхности бедра. Насколько высоко вы сможете поднять левую ногу, зависит от гибкости вашего тела, однако не тяните ее на себя слишком сильно: угол между бедром и полом в любом случае не должен быть больше 90 градусов. 4. Если вам трудно выполнять позу, сделайте ремень длиннее и поднимите ногу лишь настолько, насколько позволяют ваши связки. 5. Находитесь в позе 30 сек – 1 мин. В этой асане асимметричный характер растяжки помогает сбалансировать обе стороны спины, ведь у большинства из нас одна сторона тела является более сильной и напряженной, что искажает осанку.

Супта Падангуштхасана 1

Супта Падангуштхасана 1 ⠀ Сочетание усилия и расслабления может показаться невыполнимой задачей. Но лишь до тех пор, пока вы не освоите Супта Падангуштхасану. ⠀ Выполняя эту позу, нужно быть внимательным и расслабленным одновременно, что со временем поможет научиться достигать состояния внутреннего равновесия в любых, даже очень непростых жизненных ситуациях. ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ 1. Лечь на спину с вытянутыми ногами. С выдохом согнуть правое колено, прижать его к груди и пальцами руки захватить большой палец ноги. ⠀ 2. Вытянуть правую ногу вверх перпендикулярно полу, растягивая подколенные мышцы. ⠀ 3. Выполняя асану, прижмите левую ногу к полу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд – 1 минуту. ⠀ Супта Падангуштхасана относится к позам йоги, помогающим при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.

Упавишта Конасана

Упавишта Конасана – поза угла в положении сидя. ⠀ Упавишта Конасана – хорошая подготовка к освоению наклонов вперед из положения сидя, скруток, а также ряда стоячих асан с широко расположенными ногами. Поза не для начинающих — нужно иметь хорошо растянутые мышцы внутренних поверхностей бедер. Поэтому сначала лучше выполнять облегчённый вариант этой позы – наклоны по очереди к каждой ноге. ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: ⠀ 1. Сесть в Дандасану, расставить ноги как можно шире. ⠀ 2. Взяться за большие пальцы стоп одноименными руками (большим, указательным и средним пальцами руки). ⠀ 3. Вытянуть талию и бока вверх, толкать поясницу вперед. ⠀ 4. С очередным выдохом вытянуть туловище и нагнуться вперед к правой ноге, коснувшись коленей лбом, носом, а затем подбородком. Если вам трудно это сделать, подложите пенку, кирпич или свёрнутое одеяло. ⠀ 5. Задержаться на 30—60 секунд. ⠀ 6. Повторить наклон к левой ноге. ⠀ Регулярная практика угла в положении сидя способствует укреплению и проработке позвоночника, улучшает работоспособность органов малого таза и брюшной полости, помогает сделать более податливыми мышцы ног и подколенные сухожилия.

Баддха Конасана

Баддха Конасана или поза бабочки – одна из самых простых и в то же время самых полезных асан в йоге. ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ 1. Сесть в Дандасану, согнуть обе ноги в коленях и придвинуть стопы к паху. ⠀ 2. Соединить подошвы и пятки, взяться ладонями за стопы и максимально приблизить пятки к промежности. ⠀ 3. Опустить бедра на пол, максимально, на сколько сможете и постараться коснуться пола коленями. Если вам трудно это сделать, то подложите под колени кирпичи или сложённые одеяла. ⠀ 4. Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно. Со временем увеличивать продолжительность выполнения. ⠀ Баддха Конасана относятся к позам йоги, особенно благотворным для женщин. Она тонизирует почки, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Способствует укреплению мышц бёдер, повышает их эластичность. Раскрепощает тазобедренные суставы. Укрепляет мышцы спины. Раскрывает грудную клетку, положительно влияя на осанку.Эта поза также предупреждает варикозное расширение вен и укрепляет матку.

Париврита Джану Ширшасана

Париврита Джану Ширшасана на скручивание позвоночника в положении сидя. ⠀ Техника выполнения: ⠀ 1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. ⠀ 2. Согнуть левое колено и отвести его влево, поместив пятку возле промежности, а внешнюю сторону бедра — на полу. ⠀ 3. Скрутить туловище влево и опустить правый бок к вытянутой ноге. ⠀ 4. Захватить левой рукой правую стопу с внешней стороны, вытянув руку через бок — так, чтобы плечо накрыло ухо. Зацепившись правой рукой за бедро или колено согнутой ноги, чуть сильнее развернуть грудную клетку вверх и положить затылок на правое колено. ⠀ 5. Дотянуться правой рукой до правой стопы и захватить стопу с внутренней стороны. ⠀ 6. Разводя локти, разворачивать грудную клетку больше вверх, затылок — к колену. ⠀ 7.Сохранять позу от 20 секунд до минуты (со временем можно увеличивать продолжительность). ⠀ 8.Повторить наклон к другой ноге. ⠀ Паривритта Джану Ширшасана относится к скрученным позам йоги. Она стимулирует прилив крови к позвоночнику и снимает боли в спине, тонизируя весь организм. В отличие от Джану Ширшасаны, здесь органы брюшной полости не сжаты, а освобождены и растянуты. При этом происходит массаж внутренних органов и грудной клетки.

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана – поза, в которой склоняют голову, освобождая от напряжения тело и ум. ⠀ Техника выполнения: ⠀ 1. Сесть в Дандасану, поместить левую пятку возле промежности, оттянуть левое колено назад и положить его на пол или, если вам сложно это сделать, то подложить под колено кирпич. Правую ногу оставить выпрямленной. ⠀ 2. Развернуть корпус по направлению к правой ноге, взяться руками за голень и вытянуть спину вперед и вверх. ⠀ 3. Продолжая вытяжение, опустить живот на бедро. ⠀ 4. Взяться руками за правую стопу, приподнять спину и снова вытянуть ее ⠀ 5. Коснуться лбом правой ноги ⠀ 6. Дышать ровно. Выполнять упражнение 30—60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. ⠀ Если вашим тазобедренным суставам недостает подвижности, а мышцы ног жесткие, освоить позу помогут вспомогательные материалы: сложенное одеяло в качестве опоры под таз и ремешок, чтобы захватить стопу. Такая вариация защитит мышцы от излишнего растяжения. ⠀ В Джану Ширшасане вытягиваются мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы и мышцы нижней части спины. Поза помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, Джану Ширшасана успокаивает нервную систему и помогает восстановить силы.

Маха Мудра

Маха Мудра – поза йоги, относящаяся также к разряду символических жестов (мудр), направляющих течение внутренней энергии. «Маха Мудра избавляет от боли и побеждает смерть... Если практиковать ее, можно есть все. Переварится любая пища и даже смертоносный яд», – так считали древние индийские мудрецы. ⠀ Самое главное в этой позе – это дыхание. Резкий короткий вдох должен сменять длинный выдох при котором живот втягивается. ⠀ Техника выполнения: 1.Сесть на пол с прямыми ногами, согнуть правую ногу, колено согнутой ноги отвести в сторону на 90 градусов. 2.Обхватить большой палец выпрямленной ноги большими и указательными пальцами обеих рук , вытянуть позвоночник вверх. 3.Выпрямить руки в локтях и вытянуть спину еще выше. Вытягивая шею, прижать подбородок к груди, после чего расслабить голову, лоб, горло и закрыть глаза. 4.Сделать короткий резкий вдох, затем при резком энергичном выдохе напрячь нижнюю часть живота. Позвоночник вытянуть еще дальше вверх и вперед. 5.Задержаться в этом положении на 3—5 секунд, после чего медленно выдохнуть, расслабив живот, но не опуская спину. Сделать 15-20 таких дыхательных циклов. 6.Поменять ногу и снова сделать 15-20 дыхательных циклов. ⠀ Эта поза – это мощное упражнение, прочищающее и раскрывающее энергетические каналы. Терапевтический эффект Махамудры: помогает женщинам при смещении матки,мужчинам — при расширении предстательной железы, излечивает любое несварение желудка, помогает справиться с геморроем.

Утана Падасана

Утана Падасана – поза вытянутых рук и ног. Техника выполнения: ⠀ 1. Лечь на пол. Дышать спокойно и ритмично. 2. На вдохе опереться на локти и выгнуть позвоночник таким образом, чтобы можно было поставить голову на макушку, не отрывая при этом ягодиц от коврика 3. Спокойно выдохнуть. На выдохе приподнять прямые ноги под углом в тридцать градусов и вытянуть руки, сложенные в Намасте Мудру, таким образом, чтобы они были параллельны поднятым ногам. 4. Позу держать 30-40 секунд, дыхание должно быть спокойным. 5. На выдохе опустить руки и ноги. 6.Спокойно дышать и, опираясь на локти, распрямить позвоночник. ⠀ Во время выполнения Уттана Падасаны тонизируется эндокринная система: поджелудочная железа, надпочечники и другие органы. Поза дает много жизненной энергии и улучшает эмоциональный фон.

Анантасана

Анантасана хоть и лежачая поза, но ее можно отнести и к упражнениям йоги на баланс. Техника выполнения: 1.Лечь на пол, повернуться на левый бок так, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги находились на одной линии. 2.Поднять корпус, положить голову на ладонь согнутой левой руки, правую руку положить на бедро ладонью вниз. Сделать несколько ровных вдохов и выдохов. 3.С очередным вдохом прямую правую ногу поднять вверх, захватить большой палец ноги пальцами руки. 4.С выдохом выпрямить ногу и руку вертикально вверх. 5.Задержаться в позе 15-20 секунд, сохраняя равновесие, дышать ровно. 6.С выдохом согнуть правое колено, опустить ногу, лечь на спину и повторить на другом боку. Поза благотворно воздействует на область таза, тонизирует подколенные сухожилия, облегчает боли в спине и предотвращает развитие грыжи. Расслабляет коленные суставы и мышцы живота; укрепляет и делает эластичными поперечнополосатые мышцы спины, устраняет жировые отложения в области талии, бедер и ягодиц.

Урдхва Дханурасана

Урдхва Дханурасана- замечательная поза для разработки спины; в каком-то смысле, она является отражением позы лука, собственно, поэтому ее и называют «поза перевернутого лука» .Еще эта поза широко известна как «мостик». Техника выполнения: Лягте на спину, ноги согнуты, стопы стоят на полу, пятки у ягодиц. При этом, колени и стопы находятся на расстоянии примерно в 30 см друг от друга. Согните руки и положите ладони на пол рядом с головой, пальцы рук направлены в сторону плеч. Это исходное положение. Медленно поднимите туловище, и выгните спину, поддерживая вес верхней части туловища руками и макушкой головы. Подвиньте руки ближе к туловищу, если вам нужно больше опоры. Выпрямите руки и ноги, насколько это возможно, и поднимите туловище и голову над полом. Постарайтесь выгнуть спину вверх, как можно сильнее. Выпрямите ноги, двигая туловище в сторону головы. Голова «висит» между рук. Это конечное положение. Поднимитесь на носки, и балансируйте на руках и носках в течение нескольких секунд, затем опуститесь на пятки. Удерживайте конечную позу в течение комфортного для вас времени. Затем медленно опуститесь на пол: сначала голову, затем и все тело. Урдхва Дханурасана при правильном исполнении является хорошим инструментом для увеличения гибкости всего позвоночника. Поза полезна для нервной, пищеварительной, дыхательной, сердечно-сосудистой системы, а также для желез. Она оказывает положительное влияние на выработку гормонов в организме, а также устраняет симптомы различных гинекологических расстройств.

Уштрасана

Уштрасана относится к позам йоги, тонизирующим весь организм. Поза укрепляет плечи, спину, руки, грудь, брюшной пресс и бедра и улучшает кровообращение. Техника выполнения: 1.Встать на колени, расположив их на ширине таза, поставить руки на бедра, вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу. 2.Отклониться назад и положить ладони на стопы. С выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад. 3.Держать туловище за счёт напряжения мышц ног. 4.Задержаться в позе на 30 секунд, дышать ровно. Поза придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку. Повышает давление, лучшает работу щитовидной железы и половых желез, очень полезна при искривлении позвоночника, нарушениях работы мочеполовой системы.

Пурвоттанасана

Пурвотанасана - это одна из базовых поз (силовая асана), являющаяся очень полезной для начального этапа "вхождения" в мир йоги. Техника выполнения: 1. Сесть на пол, в позу Дандасаны : ноги вытянуть прямо перед собой, ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп. 2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол. 3. Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы. 6. Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально. Пурвоттанасана способствует укреплению и наращиванию мышц рук, ног, лодыжек; растяжению плеч, тонизации области шеи ; восстановлению подвижности суставов плеч; раскрепощению грудной клетки; формированию "здоровой" осанки; стимуляции работы внутренних органов; укреплению пресса.

Бхуджангасана

Бхуджангасана относится к позам йоги, оказывающим значительно влияние на гормональный фон организма. Эта поза снижает гормоны стресса и увеличивает количество тестостерона — гормона удовольствия. Техника выполнения: 1.Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи. 2.Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях. 3.С очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. 4.Оставаться в позе 1 минуту Поза кобры стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника, благотворно влияя на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин. Укрепляя мышцы спины, ягодиц и рук, поза кобры помогает снять общую усталость. Древние индийские тексты говорят, что Бхуджангасана разжигает внутренний огонь, пробуждая силу Кундалини.

Урдва Мукха Шванасана

Урдва Мукха Шванасана- асана, которую можно практиковать с первого занятия йогой. Урдхва Мукха Шванасана относится к позам йоги, омолаживающим позвоночник. Воздействуя мягче, чем Шалабхасана и Бхуджангасана, она помогает при болях в спине различного происхождения. Техника выполнения: 1.Лечь на пол лицом вниз, выпрямить ноги, руки согнуть в локтях, поставить ладони под плечами. 2.Опираясь на руки, на вдохе поднять голову и корпус вверх, прогнуться в спине и отвести плечи назад. 3.На выдохе приподнять ягодицы, опираясь на прямые ноги. И проползти немного вперёд, не отрывая ладони от пола. 4.Задержаться в этом положении на 30—60 секунд.Дышать ровно. Урдхва Мукха Шванасана улучшает осанку, укрепляет запястья, вытягивает область грудной клетки и лёгких, плеч и живота. Эта асана укрепляет ягодицы, стимулирует работу органов брюшной полости, повышает иммунитет. Она особенно рекомендована при сидячем образе жизни, даёт энергию и поднимает настроение.

Вальс Шопена

Звук – это энергия, и если использовать её правильно, то можно создавать положительные изменения во всех сферах своей жизни. Поэтому я очень люблю музыку и всегда получаю огромное удовольствие от игры на рояле. Шопен- один из моих самых любимых композиторов. Шопен – это музыкальный «поэт звука», в самом настоящем непосредственном значении этого слова. По этой причине в его музыке присутствует подчас, в той или иной мере, то дыхание грусти, которое составляет суть всей настоящей лирической поэзии. Такая музыка успокаивает, умиротворяет, приводит в гармонию чувства. В большинстве тонко чувствительных композиций Шопена есть живая взволнованность, побуждающая энергия, веселость, представляющая полную противоположность печали и грусти, но на основе внутреннего духовного утончения – ни его живость, ни его веселость не приближаются к их полной силе или безудержности. Его музыка являет собой грациозную элегантность стиля. Шопен был не только поэтом, но и музыкальным аристократом в самом утонченном смысле этого слова, и каждую из своих эмоций он выражал как аристократ, самым изысканным языком. А врачи восточной медицины считают , что вальсы Ф. Шопена помогают повысить уровень умственной организации, развивают память и одновременно способствуют снижению нервозности, успокаивают и снижают мышечное напряжение.

Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана или нижняя планка, представляет собой позу йоги в которой прямое тело, параллельное земле, поддерживается пальцами и ладонями, а локти находятся под прямым углом. Техника выполнения: 1.Исходное положение — наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки. 2.Упираясь в пол основаниями ладоней, и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу. 3.Задержаться в этой позе с ровным дыханием на 10-20 сек, со временем увеличивая длительность выполнения. Эта асана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя. Укрепляет мышцы живота, способствует похудению.

Паршва Дханурасана

«Паршва» означает вбок. В этой вариации Дханурасана выполняется лежа на боку. Паршва Дханурасана относится к позам йоги, возвращающим гибкость позвоночнику. Техника выполнения 1.Выполнить Дханурасану, с выдохом повернуться на правый бок и вытянуть ноги и грудь.Оставаться в этом положении 30-40 сек. 2.Сделать один вдох и вернуться в исходное положение, с выдохом перекатиться на левый бок. 3.Выдержать позу равное время в каждую сторону. При нормальном дыхании. 4.Вернуться в Дханурасану, медленно освободить ноги и расслабиться. Перекатывание с бока на бок хорошо массирует органы брюшной полости, прижимаемые к полу, поэтому Дханурасана тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины. Перекатывание с бока на бок усиливает этот эффект.

Дханурасана

Даже если вам кажется, что вы абсолютно не гибки, можно начать осваивать Дханурасану- позу лука и постепенно она принесет вам радость и пользу. Дханурасана относится к позам йоги, возвращающим гибкость позвоночнику, и продлевающим молодость. Техника выполнения: 1.Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны). 2.Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад. 3.Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты. 4.С выдохом отпустить лодыжки, медленно опустить корпус и расслабиться. Дханурасана тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с болями в спине. Даже при незначительном прогибе, когда бедра отрываются от пола, напрягаются мышцы рук и ног, что способствует их укреплению. Улучшается состояние суставов, хрящей, сохраняется и развивается гибкость позвоночника, улучшается питание глубоких мышц спины и межпозвонковых дисков. Глубокое дыхание с растянутой грудной клеткой укрепляет мышцы грудной клетки. Массирующий эффект на органы брюшной полости (особенно при раскачке) - положительный эффект при функциональных расстройствах пищеварения, сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы, заболеваниях органов дыхания, патологии органов малого таза. Тонизируется поджелудочная железа, надпочечники - регулируется и балансируется выработка инсулина и адреналина. Улучшается циркуляция крови. Благодаря Дханурасане удаляются жировые отложения в области талии.

Два Вальса

Каждый борется со стрессом по-своему. Однако ученые всего мира сходятся во мнении, что рояль – это волшебный инструмент, который позволяет расслабиться и успокоиться, независимо от того, слушаете вы музыку или играете сами. Считается, что игра на рояле или пианино влияет на развитие мозга и умение избавляться от стресса, улучшает координацию движений и способность концентрации. Когда читаешь ноты и одновременно перемещаешь пальцы по клавиатуре, слушаешь музыку в то время, как ноги работают с педалями, формируются навыки работы в режиме многозадачности, необходимые и во внешнем мире. Кроме того, ничто не успокаивает лучше музыки, особенно классической. Музыка помогает выражать эмоции через инструмент, снимать стресс с души и тела, а также расслабляться, улучшая здоровье и прогоняя беспокойство и депрессию. Играя на рояле даже несколько минут в день, чувствуешь себя позитивнее. А когда учишь сложную пьесу для фортепиано, согласно теории, разработанной швейцарским философом и психологом Жаном Пиаже о когнитивном развитии, в мозге добавляются новые нейронные связи, которые улучшают все виды мыслительных процессов: память, внимание, речь, язык, пространственные и математические навыки, воображение и логику. В нашем все более неистовом мире, где порой просто некогда сосредоточиться, приобретённое во время учебы в музыкальной школе умение играть на рояле и пианино для меня является тем приятным времяпрепровождением, которое помогает мне во всех сферах жизни.

Кыргызстан барьеры для инвестиций

Ювелирный холдинг «Алтын» работает в Кыргызстане с 1990 года, производит и продаёт ювелирные изделия под брендом «Алтын». На протяжении всех этих лет холдинг инвестирует деньги в производственное оборудование, создает рабочие места, платит налоги, является одним из лучших налогоплательщиков Кыргызстана. И вот в 2009 году было приобретено помещение в центре города, в котором собирались расширить производство и увеличить торговые площади. Сделка по приобретению здания была абсолютно прозрачной, зарегистрированной в Бишкекском госрегистре, деньги были перечислены на расчетный счет компании, которая была владельцем данного здания на тот момент, и уплачены все соответствующие налоги. И вдруг в 2017 году приобретенное здание было конфисковано по уголовному делу, заведенному против бывшего мэра г. Бишкека – Наримана Тюлеева. При этом никакого отношения к фигурантам этого дела компания никогда не имела. Суд не признал «Алтын» участником уголовного процесса, но по неизвестным причинам отнес собственность «Алтына» к конфискованному имуществу других лиц и вынес решение о конфискации. Это здание никогда не принадлежало никому их осужденных, однако суд, не проверив факты, принял такое незаконное решение. Почему незаконное? Потому, что никто не может быть произвольно лишен своего имущества. Изъятие имущества помимо воли собственника допускается только по решению суда, и это гарантируется Конституцией КР. Но ни одно из судебных решений по уголовным делам против бывшего мэра и его команды не содержит формулировки: «Конфисковать у компании «Алтын» имущество, принадлежащее ему по праву частной собственности помимо его воли». Однако ни суд, ни судебные исполнители не стали вникать в этот вопрос и разбираться во всех обстоятельствах дела, а просто отобрали у «Алтына» законно принаджежащую ему недвижимость. После незаконной конфискации здания «Алтын» подал иск о взыскании убытков, причиненных собственнику здания в связи с его конфискацией, но заявление было возвращено судом без мотивированных причин. В итоге сложилась парадоксальная ситуация: законный владелец принудительно лишен частной собственности путем конфискации в пользу государства. И, что самое важное, этот собственник никак не может защитить свои права на частную собственность, так как суд не признает его лицом, имеющим право на защиту своих конституционных прав, возвращает заявления и без каких-либо мотивированных оснований отказывает в защите. Осталась последняя надежда — на то, что проводимая Президентом Сооронбаем Жээенбековым реформа судебной системы защитит права компании «Алтын» и поможет пересмотреть противозаконные судебные решения.

Бхекасана

Бхекасана относится к позам йоги, укрепляющим и оздоравливающим колени. Она снимает боли в коленных суставах и укрепляет колени. ⠀ Техника выполнения 1. Лечь на пол на живот лицом вниз. Руки вытянуть назад. 2. С выдохом согнуть ноги в коленях и привести пятки к тазу. 3. Взяться руками за подошвы стоп, с очередным вдохом приподнять корпус и голову, вытянув спину вперед и вверх, развернуть ладони пальцами вперед и надавить на передние части стоп, прижимая их к полу. 4. Оставаться в позе 15-30 секунд, дышать ровно. С очередным вдохом отпустить стопы, вытянуть ноги и расслабиться. ⠀ При выполнении бхекасаны давление кистей на стопы формирует правильный свод стоп. Поза помогает при растяжении связок в лодыжках и укрепляет их. Помогает при болях в пятках. Также Бхекасана массирует органы брюшной полости и развивает мышцы спины.

Макарасана

Макарасана – поза Крокодила. ⠀ В индийском зодиаке Макара соотносится со знаком козерога. Макару обычно изображают с ногами и головой крокодила, а туловище и хвост – в виде рыбы. Фигура Макары является атрибутом знамени Бога Любви – Кама Дэвы, который в индуизме олицетворяет одну из основных движущих сил творения. Считается, что широкая пасть мифического существа Макары символизирует «врата жизни и смерти» — либо как аспект рождения, либо как аспект уничтожения или перехода в качественно иное состояние. Техника выполнения: 1.Лечь на живот, поместить ладони под плечами, прижать локти к ребрам, соединить пятки. 2.Напрячь стопы, бедра и ягодицы, мышцы между лопатками и приподнять грудную клетку 3.Переплести пальцы на на затылке и, приподнимая грудную клетку, оттягивать локти назад. 4. Одновременно поднять вверх ноги (пятки вместе). 5. Дышать ровно и глубоко, следить, чтобы грудная клетка расширялась в разные стороны равномерно. Макарасана относится к позам йоги, корректирующим осанку. Макарасана исправляет сутулость и гиперлордоз поясницы за счет сокращения мышц ягодиц и мышц между лопатками. Не менее полезна эта поза йоги для пищеварения — за счет мягкого массажа внутренних органов. Макарасана укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу.

Шалабхасана

Шалабхасана буквально создана для тех, кто хочет стать сильным, крепким и выносливым. ⠀ Шалабхасана в переводе с санскрита означает «саранча». На Востоке это символ благоденствия и достатка, ведь саранча прилетает туда, где созрел хороший урожай и есть чем поживиться. Шалабхасана, как и другие простые прогибы назад, делает позвоночник сильным, укрепляет нижнюю часть спины, раскрывает грудную клетку. ⠀ Техника выполнения: 1. Лечь животом на пол, вытянуть руки назад, не касаясь ими пола. 2. С выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. 3. Сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги. 4. Оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно. ⠀ Шалабхасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она укрепляет мышцы спины, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу. ⠀

Паригхасана

Очень часто при выполнении упражнений боковые мышцы корпуса оказываются задействованы по принципу «постольку поскольку». Такая невольная избирательность закономерна: переднюю сторону тела мы регулярно видим в отражении зеркала, а задняя нередко напоминает о себе только болью в пояснице. Восстановить справедливость поможет регулярное выполнение Паригхасаны – позы замка. В ней увеличивается эластичность межреберных мышц, в результате ребра становятся подвижнее, а значит, образуется дополнительное пространство для легких, а дыхание становится полнее и глубже. ⠀ Техника выполнения: ⠀ Встать на колени, соединив лодыжки, вытянуть правую ногу вправо и поставить ее на одной линии с туловищем и левым коленом. ⠀ Правую стопу развернуть вправо, сохранять ногу прямой. Со вдохом развести руки в стороны. ⠀ Сделать два вдоха-выдоха и выполнить боковой наклон, скользнув правой рукой вниз по вытянутой ноге. Положить предплечье на голень, кисть руки (ладонью кверху) – на лодыжку, а правое ухо – на верхнюю часть правой руки. ⠀ Левую руку вытянуть над головой и дотянуться левой ладонью до правой. Левое ухо будет касаться верхней части левой руки. ⠀ Сохранять положение 30-60 секунд. Дышать ровно. ⠀ Выполнение Паригхасаны вправо стимулирует работу печени, влево – селезенки. Поза помогает скорректировать искривления позвоночника, подтянуть и сделать упругой кожу живота. ⠀ Асана помогает стабилизировать нижнюю часть спины, предотвращая таким образом болезненные ощущения в области поясницы. Паригхасана хорошо вытягивает косые мышцы живота, делая талию более тонкой. Кроме того, поза увеличивает подвижность тазобедренных суставов, удлиняет мышцы задней поверхности бедра, активизирует работу органов брюшной полости и делает позвоночник гибким.

Парианкасана

Парианкасана – продолжение позы Супта-Вирасаны. ⠀ 1. Сядьте в Вирасану. 2. С выдохом отклонитесь назад. 3. Согните руки в локтях. Захватите правой рукой левое плечо, а левой рукой — правое возле локтя. Заведите руки за голову. 4. Оставайтесь в позе 1 минуту. Дышите равномерно. 5. На вдохе оторвите от пола шею и спину, отпустите руки и сядьте в Вирасану. 6. Поочередно выпрямите ноги в коленях, лягте на пол и расслабьтесь. ⠀ В асане происходит полное вытяжение верхнего отдела позвоночника, расширяются легкие. Растягиваются мышцы шеи, что благотворно сказывается на деятельности щитовидной и паращитовидной железы. Поза избавляет от головной боли.

Супта Вирасана

Супта Вирасана. Поза героя лёжа ⠀ Многие из нас проводят значительную часть своей жизни, сидя за столом, за рулем автомобиля или в каком-либо другом сидячем положении. А когда встаем, мы ощущаем дискомфорт и тяжесть в связках и плечах. Наша шея немного согнута вперед позвоночника, наши плечи постоянно находятся в тонусе, бедра и ноги наливаются тяжестью, все наше тело перегружено и излишне напряжено. Супта Вирасана – замечательная поза йоги, она компенсирует множество перечисленных вредных воздействий. Техника выполнения: Сядьте в Вирасану. Возьмитесь за лодыжки руками и отклоните корпус назад таким образом, чтобы спина опустилась к полу. Аккуратно положите предплечья и локти на пол. Затем, фиксируя положение тела руками, опустите корпус ниже, пока спина, плечи и голова не лягут на пол. Освободите руки и вытяните их вдоль тела. Далее вытяните руки над головой, растягивая переднюю поверхность тела. Сведите лопатки и раскройте грудную клетку. Колени, ягодицы и плечи не отрывайте от пола. Убедитесь, что прогиб в поясничной области незначительный. Когда мы принимаем позу Супта Вирасана, мы полностью раскрываем и растягиваем переднюю часть тела. Таким образом, мы убираем сутулость и зажатость. Эта поза сложна в выполнении, но, кроме прочего, она еще и эффективно снимает эмоциональную напряженность.

Гомукхасана

Гомукхасана ⠀ Считается, что положение бедер в асане напоминает губы коровы, а поднятая вверх рука похожа на ухо :). Зато благодаря такому положению рук удлиняются трицепсы и раскрывается грудная клетка, поэтому гомукхаасана незаменима при подготовке к прогибам и перевернутым позам. Кроме того, в работу вовлекаются тазобедренные суставы и бедра, что хорошо готовит к позам стоя и скручиваниям. Порядок выполнения асаны следующий: Встать на колени, опереться на руки и скрестить ноги в бедрах – правая впереди. Опуститься на пятки. Завести левую руку за спину, согнуть ее. Завести правую руку за плечо и соединить руки в замок. Расправить плечи, развернуть грудную клетку и дышать полной грудью. Поменять ноги местами и повторить все с самого начала – зеркально. ⠀ Гомукхасана раскрывает грудную клетку, делает более эластичными мышцы и связки лодыжек, бедер и плечевого пояса, вытягивает трицепсы и широчайшие мышцы спины. Благодаря этому происходит увеличение эластичности грудной клетки, укрепление плечевого пояса, мышц рук, приходит в норму нервная система, наблюдается улучшение сердечного ритма, разрабатываются плечевые и локтевые суставы.

Вирасана

При выполнении этой позы мышцы икр следует взять руками и отвести наружу в стороны с тем, чтобы потом без помех опуститься на пол «пятой точкой». На первый взгляд, Вирасана кажется несложной. Тем не менее многим это традиционное положение сидя дается нелегко. Поэтому вначале лучше воспользоваться подставками-кирпичами или одеялами. Опуститесь на колени перед кирпичом так, чтобы голени оказались на одеяле, а стопы – на коврике. Паль­цы ног должны быть направлены строго назад, а подошвы развернуты к потолку. Внутренние стороны коленей соприкасаются друг с другом, а пятки разведены на расстояние чуть большее, чем ширина таза. Осторожно опуститесь на кирпич. Наблюдайте за ощущениями в ногах. Если вы чувствуете слишком сильное давление на лодыжки или колени, положите под голени еще одно-два одеяла. Вирасана как ни одна другая поза помогает развить правильную осанку. Понаблюдайте за естественными изгибами позвоночника. Когда таз находится в правильном положении, в пояснице образуется мягкий изгиб. Вирасана устраняет ревматические боли в коленях, формирует свод стопы и помогает при болях в стопах, икрах и пятках, и тогда, когда стопы холодеют или ощущают усталость. "Поза героя" хороша для тех, кто стоит часами на ногах, а также при заболеваниях кровеносных сосудов. Кроме того, вирасана даёт великолепную растяжку суставам голеностопов.

Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана – одна из базовых асан йоги. Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему. Адхо Мукха Шванасана предназначена для отдыха, потому что она помогает снять усталость и возвращает жизненную энергию. Если выполнять эту асану несколько раз в течение занятия, вы вытянете позвоночник, возвратите ему естественные изгибы и снимете напряжение со спины. Эта асана является также подготовкой к перевернутым позам: она помогает привыкнуть к положению вниз головой. Адхо Мукха Шванасана развивает быстроту и легкость в ногах, снимает боль и скованность в ногах. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение. Способствует приливу крови к голове – обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Считается, что эта поза работает эффективнее любой, даже самой дорогой маски для лица! Также эта поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости. ⠀ При выполнении позы максимально прогибайте спину, выпрямляйте ноги и старайтесь достать пятками коврик.

Паршваттанасана

В классическом варианте эта поза, как ни одна другая, демонстрирует вашу способность к концентрации. Чтобы удерживать баланс, хорошо прижимайте обе стопы к полу, особенно пятку той ноги, которая сзади: если пятка находится на весу, вы наверняка будете падать. Если плечи недостаточно гибки и вы не можете сложить руки в Намасте за спиной, просто захватите ладонями локти. Встаньте в Тадасану, плечи и локти отведите назад, ладони соедините за спиной в Намасте. Выдох. Продвиньте ладони выше вдоль спины. Вдох. Расставьте ноги на ширину около 90 см. Корпус разверните вправо. Затем разверните правую стопу на 90 градусов вправо. Левую стопу поверните внутрь на 80 градусов. Выдох. Наклон вперед. Головой тянитесь к правому колену. Постарайтесь вытянуть спину и удлинить шею так, чтобы подбородок тянулся к правой голени. Задержитесь в позе на 30–40 сек. Дышите равномерно, спокойно. Повторите позу в левую сторону. Вернитесь в Тадасану. Поза способствует гибкости ног, позвоночника, происходит растяжка верха спины, мышц рук, плечевых суставов, шеи.

Ардха Чандрасана

Для позы Ардха Чандрасана противопоказаний фактически нет, она достаточно проста. Но входить в эту асану и опускаться из неё следует медленно. Нога, являющаяся опорной (как и та, что располагается на весу), должна быть твёрдо вытянутой и оставаться прямой в колене. Туловище развёрнуто максимально насколько возможно – параллельно стене, как и ступня опорной ноги. 1. Встаньте в Тадасану. 2. На выдохе расставьте прыжком ноги на расстояние примерно одного метра и вытяните руки горизонтально на уровне плеч. 3. Сделайте в правую сторону Уттхита Триконасану. Сделайте один или два вдоха и выдоха. 4. На выдохе согните немного правую ногу. Мысленно прочертите от неё угол 45 градусов и поставьте кончики пальцев правой ладони на пол – на расстояние примерно одной стопы впереди. 5. Подайте корпус вперед к голове так, чтобы левая пятка оторвалась от пола. Сделайте вдох. 6. Выдохните, вытяните корпус вперед к голове и поднимите левую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Выпрямите правую ногу и сделайте ее твердой. 7. Поднимите левую руку вверх, чтобы она была на одной линии с плечами. Дышите нормально, оставайтесь в этом положении 30–60 секунд. Ардха Чандрасана оказывает разноплановое воздействие на тело: развивает координацию движений, чувство равновесия и концентрацию, укрепляет колени, мышцы ног, тонизирует нижнюю часть позвоночника, воздействует на нервные окончания, идущие к мышцам ног. Помогает при проблемах с пищеварением. Раскрепощает тазобедренные суставы, активизирует деятельность органов малого таза. Это еще одна асана – панацея при женских проблемах.

Утхитта Паршваконасана

Утхитта Паршваконасана принадлежит к разновидности «стоячих» асан с выпадом, когда одна нога остаётся прямой, а другая – в сторону которой, собственно, и выполняется упражнение – согнута в колене под прямым углом. При этом верхняя часть бедра строго параллельна полу, а участок ноги от колена до голеностопа – перпендикулярен. 1. Встаньте в Тадасану. 2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120–130 см. Вытяните руки в стороны. 3. Поверните правую стопу наружу на 90°, а левую – немного внутрь. Напрягите колени и бедра. 4. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока бедро и икра не составят прямой угол. Правое бедро – параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Вдохните один или два раза. 5. Выдохните и поверните корпус вправо. Поставьте правую ладонь на пол рядом с правой ступней. 6. Вытяните левую руку над ухом, поверните шею и посмотрите вверх. 7. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 20–40 секунд. Эта асана исправляет дефекты икр и бедер, устраняет проблеми осанки и походки, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, а также усиливает перистальтику кишечника.

Вирабхадрасана 3

Далее Фото профиля antonina_babosyuk antonina_babosyuk • 88 отметок "Нравится" antonina_babosyukВирабхадрасана 3. Третий вариант выполнения "позы воина" Вирабхадрасана, "поза воина" напоминает нам о воинственной сущности бога Шивы – одного из трех главных индуистских богов. "Vîра" означает "герой", а "bhadrá" – прекрасный. Образ Шивы-Вирабхадры – горделивый шестирукий воин, попирающий уничтоженного, а затем воскрешенного им же бога Дакши. А посвященная гневному Шиве асана чрезвычайно полезна для осанки и здоровья позвоночника. Вот как выполяется третья ее версия. 1. Встаньте в Тадасану. 2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на ширину 120–135 см. 3. Выполните Вирабхадрасану-1 в правую сторону. 4. На выдохе наклоните корпус вперед и опустите грудную клетку на правое бедро. Вытягивайте руки, ладони прижаты друг к другу. 5. С выдохом оторвите левую стопу от пола. Для этого слегка подайте тело вперед и выпрямите правую ногу в колене, делая ее твердой. Заверните левую ногу внутрь так, чтобы ее передняя поверхность оказалась параллельной полу. 6. Оставайтесь в позе 20–30 секунд. Дышите равномерно и глубоко. 7. Балансируя, удерживайте все тело (за исключением правой ноги) параллельно полу. Правую ногу удлиняйте и делайте крепкой, выравнивая ее перпендикулярно полу. Удлиняйте заднюю поверхность правого бедра. Вытягивайте руки вперед, а левую ногу назад так, как если бы вас тянули в разные стороны. 8. С выдохом вернитесь в Вирабхадрасану-1. 9. Повторите позу в левую сторону. Выполнение "позы воина" дает равновесие, гармонию и умиротворение. Асана укрепляет ноги и делает их стройными, сокращает и тонизирует органы брюшной полости, а также наделяет силой, выносливостью и быстротой. Любое промежуточное положение в этой асане улучшает осанку. Когда мы стоим неправильно, перемещая вес на пятки, мы нарушаем симметрию в теле и ухудшаем эластичность позвоночника. В таком положении живот выпячивается вперед, а подвижность тела и ума существенно ограничивается. Вирабхадрасана 3 учит правильно стоять на всей поверхности подошвы, благодаря чему живот втягивается, а в теле и уме ощущается подвижность.

Вирабхадрасана 2

Вирабхадрасана 2 – второй вариант выполнения «позы воина». Это одна из самых простых поз в положении стоя. Единственное, что здесь необходимо, – это сделать правильный выпад и дышать, расслабляя живот и диафрагму. Тело – в данном случае туловище – расположено в плоскости ног, позвоночник в целом перпендикулярен полу, нет наклона вперёд, назад или в какую-либо из сторон. Очень активно работают мышцы бедра той ноги, которая находится в выпаде. Казалось бы, что могут дать такие простейшие положения, как Вирабхадрасана 2? На самом деле очень многое. Человеку ежедневно приходится садиться и вставать, поэтому ноги постоянно проходят через положение Вирабхадрасаны 2, но оно как промежуточная фаза длится лишь доли секунды. Если же выдерживать эту позу полминуты или больше, нагрузка на мышцы, связки и суставы усиливается в десятки раз. Надо сказать, что временной коэффициент обуславливает сильнейшее воздействие всех асан йоги (и «стоячих» поз в частности) на тело, центральную и вегетативную нервные системы. В результате выполнения этой асаны мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания. Эта асана снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а также тонизирует органы брюшной полости. Вирабхадрасана 2 полезна при всех заболеваниях позвоночника.

Вирабхадрасана 1

Вирабхадрасана I – поза воина Вирабхадры. Вирабхадра – яростное воплощение бога-разрушителя Шивы. В этом облике Шива отомстил богу Дакши за то, что тот довел свою дочь Сати, жену Шивы, до самосожжения. Шива-Вирабхадра обычно изображается многоруким, с поверженным Дакши под ногами. "Вира" переводится как "герой", а "бхадра" – "красивый". Выполняется Вирабхадрасана І так. 1. Сделать глубокий вдох и прыжком поставить ноги врозь на 120-135 см. 2. Поднять обе руки над головой, вытянуться вверх и соединить ладони. 3. Выдохнуть, повернуться вправо. Одновременно повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую – слегка вправо. Сгибать правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень – перпендикулярно полу, так, чтобы между бедром и икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой. 4. Вытянуть левую ногу, напрягая колено. 5. Лицо, грудь и правое колено должны быть обращены в том же направлении, что и правая стопа. Позу держать 20-30 секунд. Выполнение Вирабхадрасаны I способствует развитию и укреплению мышц ног, ягодиц, спины, пресса, увеличивает силу и выносливость. В этой позе тренируется сердечно-сосудистая система и улучшается чувство равновесия.

Уткатасана

Уткатасана — поза удержания энергии. В этой асане мы как бы опускаемся на невидимое сиденье стула. Встаньте в Тадасану (позу Горы), стопы на ширине таза, параллельны друг другу. На вдохе вытяните руки вверх. На выдохе согните ноги так, как если бы вы хотели сесть на стул. Чтобы не создавать лишней нагрузки на колени, убедитесь, что они смотрят строго вперед и находятся на одной линии с пальцами ног. С каждым вдохом поднимайте грудную клетку, уводя ее дальше от бедер, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника. На каждом выдохе мягко сокращайте мышцы живота, втягивая копчик внутрь и удлиняя поясницу. Чтобы придать устойчивость позе, сильно прижимайте к полу четыре точки на стопе: подушечки под большим пальцем и мизинцем, внешний и внутренний края пяток. В Уткатасане диафрагма поднимается, что оказывает мягкое массирующее воздействие на область сердца. Органы брюшной полости и мышцы спины активизируются, а грудная клетка полностью раскрывается.

Прасарита Падотонасана 2

Второй вариант выполнения Прасариты Падоттанасаны – это более усложненная версия. Ладони в этой позе остаются не на полу, а складываются в форме индийского приветствия Намасте и заводятся за спину, расположившись в районе лопаток. В этом варианте ноги вытягиваются еще более интенсивно. При выполнении Прасарита Падоттанасаны – 2 происходит усиленная циркуляция крови в корпусе и голове, что устраняет головную боль и усталость, а также успокаивает нервную систему. Помогайте своему организму быть здоровым и бодрым, и все ваши проблемы будут решаться быстрее!

Прасарита Падотонасана 1

Прасариту Падоттанасану можно выполнять в двух вариантах. Для выполнения первого: 1. Встаньте в Тадасану. 2. Со вдохом поместите руки на талию и расставьте ноги на ширину 135–150 см. 3. С выдохом наклонитесь и опустите ладони на пол между стопами, выровняв руки на одной линии с плечами. 5. Согните руки в локтях и опустите макушку на пол, оставляя вес тела на ногах. Стопы, ладони и голова должны находиться на одной прямой линии. 6. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд. Дышите равномерно и глубоко. 7. С вдохом оторвите голову от пола и выпрямите руки в локтях. 8. С выдохом вернитесь в положение в п. 2. 9. Прыжком вернитесь в Тадасану. Прасарита Падоттанасана оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на позвоночник, органы брюшной и грудной полости, снимает болевые ощущения в спине и улучшает перистальтику кишечника. Она также способствует большей подвижности в тазобедренных суставах.

Париврита Паршваконасана

Париврита Паршваконасана выполняется так: 1. Встаньте в Тадасану. 2. Сделайте вдох и прыжком расставьте ноги на 120-135 см. Поднимите руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. 3. Поверните правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Правую ногу сгибайте в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол и правое бедро не будет параллельно полу. 4. Сделайте выдох и поверните туловище и левую ногу так, чтобы перенести левую руку через правое колено. Левую подмышку поместите на внешнюю сторону правого колена, левую ладонь положить на пол возле внешней стороны правой стопы. 5. Хорошо скрутите позвоночник (вправо), поверните туловище и поднимите правую руку над правым ухом. Обратите взгляд на вытянутую правую руку. Левое колено все время держите твердо. 6. Сохраняйте позу от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и ровно. 7. С выдохом повторите позу в левую сторону. Эта поза, будучи более интенсивной, чем Паривритта Триконасана, производит большее воздействие. Органы брюшной полости сокращаются сильнее, что способствует усилению пищеварения. Циркуляция крови вокруг органов брюшной полости и позвоночного столба усиливается, омолаживая их. Паривритта Паршваконасана развивает координацию, вырабатывает спокойствие и терпение. Заботьтесь о себе, вдохновляйтесь мудростью йоги и будьте здоровы!

Париврита Триконасана

Париврита Триконасана – поза, обратная Уттхита Триконасане. В этой асане делается существенный упор пальцами в пол или ладонью на кирпич, это помогает развернуть туловище с полностью перекрученным верхним поясом. Наклоняться следует как обычно: не спеша и с выдохом. Затем следить за тем, чтобы усилие, развиваемое при опоре на руку, не нарушало частоту дыхания. Живот скручен, абсолютно расслаблен и соприкасается с внутренней поверхностью бедра правой ноги. Лицо развёрнуто вверх, как и в «вытянутом треугольнике», взгляд направлен на большой палец правой руки. Паривритта Триконасана делает более гибкими и эластичными бедра и позвоночник. Укрепляет и омолаживает нервную систему. Препятствует окостенению хрящевых тканей и отложению солей. Исправляет небольшие деформации нижних конечностей. Укрепляет лодыжки и развивает грудь. Даёт облегчение при головных болях и нарушениях кровяного давления. Выполняйте эту позу и вы обязательно почувствуете не только улучшение здоровья, но и повышение жизненного тонуса!

Уттхита Триконасана

Практику йоги невозможно представить без позы треугольника. Она одновременно укрепляет все тело и делает его более гибким, и именно поэтому присутствует почти в каждом занятии. Разведите руки в стороны, параллельно полу. Вытягивайте их интенсивно. Представьте, что они становятся длиннее с каждым выдохом. Тянитесь макушкой вверх, удлиняя позвоночник. Плотно прижмите внешний край левой стопы к полу. Поднимайте правую сторону таза, удаляя ее от правого бедра. Подтяните колени. Глубоко вдохните, опуская левую руку на талию, и переведите взгляд на кончики пальцев правой руки. На выдохе медленно опускайтесь вправо, делая наклон от тазобедренного сустава и равномерно удлиняя бок. Опустите правую руку на пол, но если не можете дотянуться до пола, поставьте руку на кирпич, плотно прижмите к нему ладонь, но не переносите на нее вес тела. Левой рукой тянитесь вверх к потолку. Вы не должны чувствовать дискомфорт в нижней части спины. Не стоит “брать позу штурмом”, исходите из своих возможностей. Относитесь с любовью к своему телу и помните: поза не станет менее эффективной, если вы наклонитесь не очень глубоко. Дышите глубоко и спокойно, наблюдая, как расширяется грудная клетка и дыхание становится свободным. Уттхита Триконасана растягивает икры, подколенные сухожилия и пах. Стабилизирует и укрепляет ноги и туловище. Вытягивает позвоночник и повышает подвижность грудной клетки. Делает более гибкими и эластичными бедра и позвоночник. Триконасана укрепляет и омолаживает нервную систему. Препятствует окостенению хрящевых тканей и отложению солей. Улучшает работу лёгких, очищает кровь, усиливает мышечную выносливость. Улучшает пищеварение и кровообращение. Снимает боли в спине и шее. Лечит остеохондрозы. Уттхита Триконасана даёт чувство уверенности и подвижности. Вырабатывает изящество. Формирует способность к концентрации и развивает силу воли. Стимулирует умственную деятельность. Снижает стресс.

Урдхва Прасарита Экападасана

Урдхва Прасарита Экападасана тонизирует мышцы бедер, развивает подвижность тазобедренных суставов, вытягивает сухожилия, укрепляет бёдра, колени, лодыжки. Эта асана улучшает работу внутренних органов – кишечника, печени, почек; снимает симптомы менопаузы; помогает при стрессе, бессоннице, головных болях.

Уттанасана

Уттанасана — одна из основных асан в йоге. Цель ее – растянуть позвоночник и задние мышцы бёдер с одновременным притоком крови к голове и рукам. Эта асана тонизирует печень, селезенку и почки. Биение сердца в Уттанасане замедляется, оздоровляются спинные нервы. Эта асана полезна при остеохондрозе верхних отделов позвоночника, заболеваниях верхних дыхательных путей, почек, женских половых органов и нарушении менструального цикла. Помогает при бессоннице, усталости, утомлении глаз, головных болях. И особенно полезна вспыльчивым людям — она стабилизирует нервную систему. Занимайтесь йогой, чаще улыбайтесь и будьте здоровы!

Падахастасана

Падахастасана, поза аиста. При ее правильном выполнении происходит мощное растяжение позвоночника, и смещённые позвонки могут вернуться в гармоничное состояние. Эта асана помогает справиться со стрессом, тревожностью, головными болями и бессонницей. Падахастасана оптимизирует процессы в брюшной полости и помогает при заболеваниях печени, селезенки, кишечника, почек, а также невралгиях седалищного нерва.

Пандагуштхасана

Падангуштхасана относится к позам йоги, снимающим стресс. Она укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику, тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение. В этой позе активизируются печень и селезенка. Падангуштхасана успокаивает, помогает при головных болях и бессоннице, устраняет неприятные симптомы менопаузы. Асана позитивно влияет не только на состояние тела, делая позвоночник более гибким, а мышцы ног сильнее и пластичнее. Это один из способов йога-терапии, одна из ступеней на пути, ведущему к совершенству тела и духа. При выполнении падангуштхасаны следует помнить о концентрации на самой позе и на дыхании, тогда эффект будет максимальный.

Гарудасана

Гарудасана или поза орла является одной из самых сложных балансовых асан. Поза орла выполняется с удержанием равновесия на одной ноге. Здесь важно определить центр тяжести, поймать точку равновесия и выровнять дыхание. Зато после Гарудасаны у человека появляется желание оторваться от земли и взлететь. Гарудасана способствует развитию равновесия и координации. Как и некоторые другие асаны на равновесие, гарудасана помогает сосредоточиться и сбалансировать не только тело, но и разум. Асана укрепляет стопы, голени и бедра, прорабатывает тазобедренные и плечевые суставы. Снимает усталость, связанную с длительной ходьбой или стоянием на ногах. Она полезна для всех, у кого стоячая работа или кому приходится много ходить Эффект от гарудасаны приходит не во время ее исполнения, а после. Сразу после выхода из позы , кровь начинает циркулировать намного интенсивнее и свободнее. За счет этого происходит интенсивное кровоснабжение глубоких мышц, внутренних органов, особенно малого таза, и головного мозга. Это помогает при пояснично-крестовом радикулите, невралгиях, ревматизме и мигренях. Поза орла улучшает кровоснабжение головного мозга, что способствует развитию интеллекта и хорошему настроению.

Йога. Врикшасана

Врикшасана – поза дерева, а деревья отождествляются в нашем сознании с устойчивостью, спокойствием и гармонией. Эта поза дает поток жизненной энергии, позволяющий уравновешивать эмоциональный фон. Благодаря ей увеличивается подвижность суставов ног, укрепляются мышцы и сухожилия, растягиваются мелкие мышцы стопы и голени. Врикшасана – гармония здорового тела и внутреннего мира.

Йога. Тадасана

Тадасана – асана, простая лишь на первый взгляд. На самом деле – это основа йоги. Опытные наставники в йоге советуют: прежде, чем стоять на голове, нужно научиться правильно держаться на ногах. Мы все думаем, что стоять это – просто, но на самом деле из-за неправильного положения тела и неумения распределять вес у человека могут начаться серьезные деформации позвоночника и суставов. Посмотрите на подошву своей обуви, обратите внимание на неравномерность ее изношенности – таким простым способом можно определить, на какую часть стопы приходится наибольшая нагрузка. Если научиться правильно стоять, держать бедра, голени и стопы на одной линии, то можно привести в равновесие все органы. Кстати, тадасану можно выполнять каждый раз, когда вам хочется потянуться :). Попробуйте, и вы почувствуете прилив сил, легкость и эмоциональное равновесие.

Кикбоксинг Часть 2

Люди, занимающиеся кикбоксингом, как правило, меньше страдают от стрессов, депрессий и страхов, но это скорее психология, а не чистая физиология. Я, например, уже после разминки чувствую приятную усталость и спокойствие :) А еще кикбоксинг закаляет характер, подтягивает фигуру, помогает сохранить стройность и здоровье. В арсенал кикбоксинга входят приемы из восточных единоборств, которые заряжают позитивной энергией, стимулируют выброс «гормонов счастья» и избавляют от негативных эмоций. Желаю и вам найти свой источник позитива!

Кикбоксинг Часть 1

Если вы уже задумались о занятии кикбоксингом, отбросьте сомнения! Эти занятия помогут вам не только скорректировать фигуру, но и поверить в свои силы. В арсенал кикбоксинга входят приемы из восточных единоборств, которые заряжают позитивной энергией, стимулируют выброс «гормонов счастья» и избавляют от негативных эмоций. Занимайтесь любимым делом, следите за собой и будьте здоровы!

Антонина Бабосюк о проблемах ювелирной отрасли Кыргызстана

Интервью Антонины Бабосюк, председателя Ассоциации ювелиров ЕАЭС, о проблемах ювелирной отрасли Кыргызстана и путях их решения

Антонина Бабосюк о перспективах развития ювелирной отрасли Кыргызстана

Интервью вице-президента ювелирного холдинга «Алтын», председателя Ассоциации ювелиров ЕАЭС Антонины Бабосюк в передаче «Золотой бизнес Кыргызстана»

Открытие магазина «Алтын» в Москве

Проба и клеймение

Производство ювелирных изделий

Плетенице цепей

Производство ювелирных изделий

Виды замков для серег

Производство ювелирных изделий

Виды закрепки камней

Производство ювелирных изделий

Декоративная обработка: гравинирование и алмазная грань

Производство ювелирных изделий

Виды гальванических покрытий

Производство ювелирных изделий

Процесс пайки

Производство ювелирных изделий

Процесс полировки, галтовки

Производство ювелирных изделий

Виды чистовой обработки

Отбеливание, опиливание, шлифование

Процесс формовки

Производство ювелирных изделий

Изготовление восковых моделей

Производство ювелирных изделий

Создание мастер-модели

Производство ювелирных изделий